Senaste nytt
VM-magasin
Expert: Så ska du löpträna i sommar för bästa resultat
26 maj, 08:06, 2018
FÖLJ INNEBANDYMAGAZINET:
![Facebook]()
![Instagram]()
![Twitter]()
Se till att träna rätt och få ut max av försäsongen. Tre olika träningspass framtaget av en expert samt så ska du springa om du är... ✔ 8-11 år ✔ 12-15 år ✔ 16-17 år ✔ 18- år
Effekter du får av löpning■ Nervsystemet kräver mindre energi för att utföra rörelser
■ Fler mitokondrier (cellernas kraftstation)
■ Bättre blodtillförsel till arbetande muskler
■ Bättre syreupptagningsförmåga
■ Hjärtat får större slagvolym
■ Ökad uthållighet i muskler
■ Bättre anaerob tröskel
■ Ökad blodvolym
Så mycket ska du springa om du är:
8-11 år
Antal löppass i veckan 0
Så långt ska du springa: Ingen löpträning
Viktigt att tänka på som tränare: En rolig träning fylld med lek-moment. Dessa ger naturliga konditions-övningar.
12-15 år
Antal löppass i veckan 1-2 pass i veckan
Så långt ska du springa: 3-5 kilometer
Viktigt att tänka på som tränare: Individuella
skillnader mellan ungdomarna kan förekomma. Kör individanpassad träning.
16-17 år
Antal löppass
LÄS VIDARE MED PLUS