”Ska va rolig - inte ge prestationsångest”

Karlstads damer har dragit igång sin försäsong - här ger fystränaren Evelina Malmgren sina bästa tips och tricks för att göra en lyckad försäsong

Hur ser upplägget ut för er försäsong? Hur många pass kör ni per vecka?
- Upplägget är uppdelat i lugna, mellan och tunga veckor där de kör måndag till fredag tillsammans med mig och har egenträning på helgen bestående av styrka, säger Evelina Malmgren till Innebandymagazinet.

Kan du berätta om ett typiskt försäsongspass för er?
- Ett typiskt pass skulle antingen vara ett spänst eller snabbhetspass, eller ett kunna vara ett rent intervallpass.

Vad tycker du är viktigast att köra såhär i starten av försäsongen?
- I starten av försäsongen är det viktigt att börja med teknik och inlärningsprocessen för att kunna utvecklas under tiden. Det är även viktigt att bredda träningen i början för att sedan kunna smalna av och rikta in det mer och mer specifikt mot innebandyn.

Vad är nycklarna till en lyckad försäsong enligt dig?
- En lyckad försäsong innehåller gemenskap, närvaro och viljan att utvecklas både individuellt och tillsammans.

Hur jobbar ni på försäsongen med att förebygga skador?
- Vi jobbar mycket med rörlighet och stabilitetsträning. Jag lägger även upp träningens volym successivt för att tjejerna ska förbereda kroppen vilket gör den redo för nästa steg.

Har du några tips för ungdomslag eller lag i lägre divisioner för att få ut så mycket som möjligt av försäsongen?
- Det är viktigt att i tidig ålder lära sig basrörelserna inom styrketräning vilket minskar skaderisken. Det är även viktigt för ungdomarna att de förstår varför försäsongen finns och att man involverar alla, även om man är skadad. Försäsongen ska vara rolig och inspirerande att utvecklas, inget något som ger prestationsångest.