Senaste nytt
VM-magasin
Expertens tips: Så ska DU löpträna i sommar
22 maj, 08:40, 2016
FÖLJ INNEBANDYMAGAZINET:
![Facebook]()
![Instagram]()
![Twitter]()
Vilken typ av löpning behöver du för att klara av din nivå? Jocke Bäckström är tidigare landslagsspelare i innebandy och fystränare i Modo Hockey. Här är hans tips på hur du lägger upp din löpträning!
GRUND: KonditionsträningenVARFÖR? Orkar du tempot hela matchen? När klockan tickar mot slutsignal märks det vilka som har kört konditionspassen och vilka som inte gjort det. Ge dig ut i löparspåret och sudden death-perioden känns som uppvärmning. Den här löpningen förbättrar din kondition på ett enkelt sätt.
HUR? Jogga lätt i tio minuter och kör 5 till 10 minuters gymnastik med stora rörelser. Löpträna sen 5 till 7 km i kuperad terräng eller löpspår. Spring med en pulsnivå på 75 till 85 procent av din maxpuls (bra nivå för konditionsträning), kör gärna med pulsklocka. Avsluta med att stretcha i tio minuter.
PRO: Intervallträningen
VARFÖR? Känns benen sega efter två minuters boxplay? Då är det här passet perfekt för dig. Träning i högt tempo förbättrar din maximala syreupptagningsf
LÄS VIDARE MED PLUS