Senaste nytt
VM-magasin
GUIDE: Bli snabbare på 40 dagar!
29 juli, 09:36, 2016
FÖLJ INNEBANDYMAGAZINET:
![Facebook]()
![Instagram]()
![Twitter]()
Explosivitet och snabbhet behövs på planen – nu har du chansen att vässa dina fötter under försäsongen och komma tillbaka som näste Mattias Samuelsson till hösten. Ta hjälp av Susanna Kallurs förre tränare Karin Torneklint och lägg upp det perfekta 40-dagarsschemat här! ✔ Bästa övningarna ✔ Så lägger du upp träningen - dag för dag
ÖvningarnaEXPLOSIV STYRKA
Benpress, marklyft och bänkpress, 5-8 repetitioner x 3 set per övning. Ta hjälp för att få rätt teknik ifrån början, och glöm inte att värma upp ordentligt.
INTERVALLTRÄNING
För att bli snabbare krävs korta intervaller med hög intensitet och mycket vila. Ligg nära max på 30 meters löpningar följt av två minuters vila. Upprepa 10 gånger.
STATISK TRÄNING
För att tillgodogöra sig löpträningen måste buken, ryggen och magens muskler tränas statiskt. Plankan, situps med vridning, stå på alla fyra på tå (knäna får inte röra marken), bilda ett X liggande, balanshunden och stolen är övningarna som ger dig statisk träning. Kör 40 sekunders arbete och 40 sekunders vila, repetera fyra gånger på varje övning.
SPÄNSTTRÄNING
Grodhopp, indianhopp, skridskohopp och
LÄS VIDARE MED PLUS