Tre olika träningsprogram beroende på vilken ambitionsnivå du har.
Foto: Per Wiklund
Landet runt

Experten: Löpningsguiden för dig

Vilken exakt typ av löpning behöver du för att klara av din nivå? Jocke Bäckström är tidigare landslagsspelare i innebandy och fystränare i Modo Hockey. Här är hans unika tips på hur du lägger upp din träning i sommar.

GRUND: Konditionsträningen
VARFÖR? Orkar du tempot hela matchen? När klockan tickar mot slutsignal märks det vilka som har kört konditionspassen och vilka som inte gjort det. Ge dig ut i löparspåret och sudden death-perioden känns som uppvärmning. Den här löpningen förbättrar din kondition på ett enkelt sätt.

HUR? Jogga lätt i tio minuter och kör 5 till 10 minuters gymnastik med stora rörelser. Löpträna sen 5 till 7 km i kuperad terräng eller löpspår. Spring med en pulsnivå på 75 till 85 procent av din maxpuls (bra nivå för konditionsträning), kör gärna med pulsklocka. Avsluta med att stretcha i tio minuter.

PRO: Intervallträningen
VARFÖR? Känns benen sega efter två minuters boxplay? Då är det här passet perfekt för dig. Träning i högt tempo förbättrar din maximala syreupptagningsf
LÄS VIDARE MED PLUS
Innebandymagazinet Plus
89 kr / mån
Tillgång till allt material på Innebandymagazinet.se
Betalas månadsvis utan bindningstid
Förnyas automatiskt
Innebandymagazinet Plus
799 kr / år
Tillgång till allt material på Innebandymagazinet.se
Förnyas automatiskt
Den här artikeln handlar om: