fredagen den 19 juli 2019
 
 
 
Start
Nyheter
#ibsilly
Resultat
PLAY
Matcher idag
PLUS
Coachen: SSL
Allsvenskan
Logga in | Sök
 
 
Tipsa oss!
Facebook Instagram Twitter Redaktion Kundtjänst Annonsera Jobba här  
Start / SSL herr
2018-05-16

SSL herr

Landslagsspelaren: Så lägger jag upp löpträningen

Dalens SSL- och landslagsprofil Jonas Svahn ger sina bästa tips om försäsongsträning och delar med sig av sitt eget upplägg i sommar.

DELA
TWEETA
KOMMENTERA


Jonas Svahn är känd som en av superligans kvickaste spelare.  Foto: Per Wiklund

annons


Hur lägger du upp sommarträningen i år?
- I år testar vi ett nytt upplägg i samarbete med UPC (Umeå Performance Center). Vi har just nu ett stort fokus på intensiteten på våra pass och har ett väldigt varierat upplägg med crossfit, sprinter, rörlighet, intervaller och styrketräning. Vi tränar sex pass i veckan. I och med att vi samarbetar med UPC så har vi alltid personliga tränare under våra pass. Det är också dem som planerat upplägget, säger Jonas Svahn till Innebandymagazinet.

När det gäller löpträning, vilken typ av löpträning kör du?
- Nu när vi tränar gemensamt i laget så har våra konditionspass sett lite annorlunda ut mot för vad jag är van vid. Vi kör rodd-, stak- och cykelintervaller. När jag tränar på egen hand så brukar jag löpa intervaller av olika slag, allt från 4 minuters intervaller, backlöpning och sprinter. Jag tycker det är viktigt att ha variation i upplägget för att både kunna jobba med saker som behöver utvecklas men också för att jobba vidare med mina styrkor.

Vilka vanliga misstag tycker du man bör undvika i sin försäsongsträning?
- Det är till att börja med viktigt att lyssna på sin kropp. Under denna period, då man tränar ofta och tungt, är det lätt att få olika slags belastningsskador och det är inte alltid så enkelt att erkänna det för sig själv. Men det är då viktigt att man är ärlig mot sig själv och ändrar sitt upplägg. Sömn, vätska och kost är också viktiga faktorer (även under säsong) som jag tror att en del kan slarva med.

Har du några tips på hur man motiverar sig till försäsongsträning?
- I det upplägg som vi i Dalen har nu är det väldigt lätt att motivera sig då det dels är så varierade träningspass men också för att vi alltid tränar tillsammans. Det är roligare när man kan hjälpas åt med att peppa varandra och samtidigt utmana varandra. Min främsta motivation under försäsongen är att jag vill göra den ordentligt för att komma så väl förberedd in i den nya säsongen som möjligt. Innebandyn blir så mycket roligare om man känner själv att man har gjort uppbyggnadsträningen på bästa sätt. Det är också viktigt ur skadesynpunkt!


//Henrik Jansson

DELA
TWEETA
KOMMENTERA

Kommentera


LÄS MER
  Sportchefen om stora förändringarna i lagbygget
SSL herr  Ny ledarstab och halva spelartruppen utbytt. Årets Silly season väcker frågeteck...
  Offensiv back blir Visbys femte nyförvärv
SSL herr  Nu är det klart att Filip Nilsson, närmast från Bollnäs, ansluter till Visbys SS...
  Sebastian Palmqvist nära övergång till Jönköping
SSL herr  Centerstjärnan kan byta Mullsjö mot lokalkonkurrenten....

PLUS



Tippar: Så slutar SSL-tabellen 2019/20
PLUS Två och en halv månad till premiär - Innebandymagazinet tippar utgången för alla...
 

Storvretas svar om ekonomiska problemen
PLUS 
Svenska mästarna åkte på en ny miljonsmäll 2018/19. Nya ordföranden ger sin syn ...
 

Falun kastar sig in i jakten på Mullsjös centerstjärna
PLUS 
Efter Innebandymagazinet artikel föra veckan om Sebastian Palmqvists kontraktsbr...
 
Missa inte



#ibsilly-bloggen 2019

Övergångar och rykten
#ibsilly-bloggen

Poängstark forward flyttar hem från Schweiz 08:56
SSL-backen ännu klubblös 09:26
Inget beslut taget av Mika Kohonen 13:36
Landslagsmeriterade målvakten bekräftar intresse 08:39
Johan Astrant lämnar Linköping 12:16
Fler inlägg

Notiser

Sävsjös värvningar: ”Två klasspelare” 11:01
Inblick: FBC Lerums nya arena 11:25
Bekräftat: Pixbo värvar poängstark talang 09:08
Talangfull duo byter Landvetter mot Pixbo 13:04
Poängspelare klar för Hovslätt 09:07
Målskytt klar för Linköping på dubbellicens 12:02
Highlights: Älvstrandens guld i Prague Games 10:14
Lagan tappar sina tre poängbästa backar 11:02
TV: ”Allt utom ett kval är ett stort misslyckande” 11:46
Video: Dream Team tog guld i fjol 14:01
Fler notiser

Senaste nytt

TV: Efter domarens misstag - får rött kort av DIF-stjärnan 19:41
Timrås målvaktspar klart - ”Fantastiskt bra” 16:13
Lindome släpper viktiga #ibsilly-nyheter 14:00
Sportchefen om stora förändringarna i lagbygget 12:13
Extra: KAIS Mora-stjärnan avslutar karriären 10:12
Tabelltips: Så slutar Herr1an Norrland 2019/20 08:07
TV: Drömmålet i U19-landslaget 20:05
Fler artiklar

MER FRÅN STARTSIDAN

#ibsilly


Sportchefen om stora förändringarna i Mullsjös lagbygge


SSL herr Ny ledarstab och halva spelartruppen utbytt i SSL-laget

EXTRA


KAIS Mora-stjärnan avslutar karriären


SSL dam Avslutar sin långa och framgångsrika karriär. Orsaken: Motivationsbrist

Herr1an


Tabelltips: Så slutar Herr1an Norrland


PLUS 65 dagar kvar till premiäromgången - Innebandymagazinet tippar hur det går för samtliga lag. ✔ ”Håller högsta allsvensk klass”

#ibsilly


Offensiv back blir Visbys femte nyförvärv


SSL herr Filip Nilsson, närmast från Bollnäs, ansluter till Visbys SSL-trupp

HERR1AN


Vi rankar Herr1ans alla nykomlingar - serie för serie


PLUS ✔ ”Värvat poängspelare” ✔ ”Frisk fläkt” ✔ ”Kommer det straffa sig?”

#ibsilly


20-åringen lämnar Malmö - klar för ny klubb


SSL herr Flyttar till Linköping, setts som en av Sveriges största talanger
SSL-motstånd på schemat för Malmö på försäsongen  

Malmös huvudtränare om försäsongen, truppen och träningsmatcher
#ibsilly


Sebastian Palmqvist nära övergång till Jönköping


SSL herr Centerstjärnan kan byta Mullsjö mot lokalkonkurrenten

 
PLUS

Tabelltips: Så slutar Herr1an Norrland 2019/20
Vi rankar: Alla nykomlingar i Herr1an - serie för serie
Tabelltips: Så slutar Allsvenskan södra (dam)
Tippar: Så slutar SSL-tabellen 2019/20
Tabelltips: Så slutar Allsvenskan västra (dam)
Tabelltips: Så slutar Allsvenskan östra (dam)
Tabelltips: Så slutar Allsvenskan norra (dam)
Hemligheterna: Så blev Tjeckien oslagbara i U19-VM
Tabelltips: Så slutar Allsvenskan södra 2019/20
Allsvenskan norra: Betyg på 10 senaste värvningarna

Fler PLUS-artiklar


Just nu pÅ PLAY
 
 




SENASTE KLIPP


TV: Efter domarens misstag - får rött kort av DIF-stjärnan
2019-07-18
  TV: Drömmålet i U19-landslaget
2019-07-17

  TV: Ketil Kronbergs frislagsbomb rakt upp i krysset
2019-07-16

  #ibsilly: Ny klubb klar för Marius Pedersen
2019-07-12

  Highlights: Så gick det till när Tjeckien vann U19-guld
2019-07-12

Till Innebandymagazinet PLAY


NYTT MANAGERSPEL
Världens största managerspel för innebandy.

1. Ta ut ditt lag (5 utespelare + 1 målvakt)

2. Tävla mot andra om SM-finalbiljetter!

Välj spel:
Superligan
Allsvenskan




MEST LÄST IDAG

PLUS-EXKLUSIVT


SSL herr-guiden 2018/19
PLUS Allt du behöver veta inför säsongen!

FACEBOOK


Hetaste nyheterna
 
TWITTER


Det senaste snacket

PLUS-EXKLUSIVT


Nytt managerspel för innebandy - skapa ditt lag!
PLUS Tävla mot polarna med ditt Dream Team

annons


TRÄNING


Bli en bättre spelare!
Här är de senaste träningstipsen

#ibsilly 2018


Superligan herr
 
#ibsilly 2018


Superligan dam

PLUS-EXKLUSIVT


SSL dam-guiden 2018/19
PLUS Allt du behöver veta inför säsongen!



 
Start
Resultat
Nyheter
Notiser
PLAY
Matcher idag
Bloggar
Länkar
PLUS
Logga in | Sök
 
 
Tipsa oss!
Facebook Instagram Twitter Redaktion Kundtjänst Annonsera