tisdagen den 19 februari 2019
 
 
 
Start
Nyheter
Resultat
PLAY
Matcher idag
PLUS
Coachen: SSL
Allsvenskan
Logga in | Sök
 
 
Tipsa oss!
Facebook Instagram Twitter Redaktion Kundtjänst Annonsera Jobba här  
Start / SSL herr
2018-05-16

SSL herr

Landslagsspelaren: Så lägger jag upp löpträningen

Dalens SSL- och landslagsprofil Jonas Svahn ger sina bästa tips om försäsongsträning och delar med sig av sitt eget upplägg i sommar.

DELA
TWEETA
KOMMENTERA


Jonas Svahn är känd som en av superligans kvickaste spelare.  Foto: Per Wiklund

annons


Hur lägger du upp sommarträningen i år?
- I år testar vi ett nytt upplägg i samarbete med UPC (Umeå Performance Center). Vi har just nu ett stort fokus på intensiteten på våra pass och har ett väldigt varierat upplägg med crossfit, sprinter, rörlighet, intervaller och styrketräning. Vi tränar sex pass i veckan. I och med att vi samarbetar med UPC så har vi alltid personliga tränare under våra pass. Det är också dem som planerat upplägget, säger Jonas Svahn till Innebandymagazinet.

När det gäller löpträning, vilken typ av löpträning kör du?
- Nu när vi tränar gemensamt i laget så har våra konditionspass sett lite annorlunda ut mot för vad jag är van vid. Vi kör rodd-, stak- och cykelintervaller. När jag tränar på egen hand så brukar jag löpa intervaller av olika slag, allt från 4 minuters intervaller, backlöpning och sprinter. Jag tycker det är viktigt att ha variation i upplägget för att både kunna jobba med saker som behöver utvecklas men också för att jobba vidare med mina styrkor.

Vilka vanliga misstag tycker du man bör undvika i sin försäsongsträning?
- Det är till att börja med viktigt att lyssna på sin kropp. Under denna period, då man tränar ofta och tungt, är det lätt att få olika slags belastningsskador och det är inte alltid så enkelt att erkänna det för sig själv. Men det är då viktigt att man är ärlig mot sig själv och ändrar sitt upplägg. Sömn, vätska och kost är också viktiga faktorer (även under säsong) som jag tror att en del kan slarva med.

Har du några tips på hur man motiverar sig till försäsongsträning?
- I det upplägg som vi i Dalen har nu är det väldigt lätt att motivera sig då det dels är så varierade träningspass men också för att vi alltid tränar tillsammans. Det är roligare när man kan hjälpas åt med att peppa varandra och samtidigt utmana varandra. Min främsta motivation under försäsongen är att jag vill göra den ordentligt för att komma så väl förberedd in i den nya säsongen som möjligt. Innebandyn blir så mycket roligare om man känner själv att man har gjort uppbyggnadsträningen på bästa sätt. Det är också viktigt ur skadesynpunkt!


//Henrik Jansson

DELA
TWEETA
KOMMENTERA

Kommentera


LÄS MER
  Trots motståndarnas skadeproblem - ”Köper den inte”
SSL herr  Det är ett Höllviken utan press som ikväll gästar Storvreta och IFU Arena, och d...
  Storvretas osannolika skadesmäll - ”Århundradets strul”
SSL herr  Ikväll är det dags för Storvreta att ta sig an Höllviken i IFU Arena - men man t...
  TV: Dubbla fullträffar av Sirius-stjärnan
SSL herr  Sirius Joakim Olsson ligger på en tredjeplats i den interna poängligan, och i mö...

PLUS



#ibsilly: SSL-stjärnorna som kan byta klubb i sommar
PLUS Toppspelare med utgående kontrakt den här säsongen. ✔ Öppen för övergån...
 

”Tror inte man förstår hur mycket tid en tränare lägger”
PLUS 
Under gårdagen kom beskedet att Mullsjös huvudtränare Andreas Elf slutar efter s...
 

Kritiken mot derbygrupperna: ”Jäkligt orättvisa”
PLUS 
Det är dags för det tredje SSL-derbyt mellan Pixbo Wallenstam och Lindås Rasta i...
 
Missa inte



Ungdomsweekend 2019

Återupplev festen!
Notiser

Kaptenen gjorde sin 201:a poäng 12:16
Endre-spelaren nådde milstolpe 10:18
TV: Se alla mål från finalen av finska cupen 14:26
Ska hon slå målrekordet i SSL Dam? 12:34
Björklinge tillbaka i Herr1an 11:40
Jönköping på väg mot slutspel 07:58
Highlights: Visby-Fagerhult Habo 5-2 23:00
Highlights: Pixbo-Örnsköldsvik 10-2 20:04
Highlights: Pixbo-Dalen 4-6 20:01
Highlights: Växjö-Jönköping 4-5 19:05
Fler notiser

Senaste nytt

Klart: SSL-domarna får döma U19-VM i maj 16:50
TV: Gör mål - med en hand i tuffa 08-derbyt 16:12
Trots motståndarnas skadeproblem - ”Köper den inte” 15:31
Tidigare SSL-spelaren i topp när NLA går in i slutspel 14:20
TV: Ser ut att tappa bollen - räddar upp straffen 13:37
Storvretas osannolika skadesmäll - ”Århundradets strul” 12:29
TV: Öppet mål - då slår målvakten till med superräddning 11:35
Fler artiklar

MER FRÅN STARTSIDAN

U19-VM


Klart: SSL-domarna får döma U19-VM


U19-VM Domarparen uttagna - SSL-domarna får resa till Kanada och U19-VM

NLA - Schweiz


Forna SSL-spelaren i topp när NLA går in mot kvartsfinaler


Schweiz Så slutade grundserien, poängligan - och så spelas kvartsfinalerna

Storvreta-Höllviken 19.00


Inför matchen - ”Har århundradets strul ”


SSL HERR Skador och sjukdomar rör till det för svenska mästarna
  Motståndarnas skadeproblem - ”Köper den inte”

Ett avslappnat Höllviken gästar ett skadeskjutet Storvreta ikväll i Uppsala
Innebandygodis


Öppet mål - då slår målvakten till med en superräddning


Allsvenskan Gör Djurgårdens Christian Eddeborn omgångens räddning?
  Straff: ”För en säsong sen hade det där inte gått”

Visbys Wilmer Viinamäki såg ut att tappa bollen - men räddade upp straffen
U19-Landslaget


Tre återbud - de här spelarna ersätter


U19-Landslaget En dryg vecka till U19-landslagslägret - har fått trippla återbud

JAS-TISDAG


Hetaste kedjorna i juniorallsvenskan


PLUS Vi synar formationer som imponerat lite extra under JAS-säsongen
  Från grupp A till K - spelarna i toppen av poängligorna

Samtliga JAS-grupper synade - här är spelarna som toppar i JAS-grupperna
Med kval i sikte


”Stänger inga dörrar för SSL i framtiden”


Herr1an Munka-Ljungbys SSL-förstärkning öser in mål i Herr1an Södra Götaland
  19-åringen som blomat ut till en poängmaskin

Täbys William Westerholm har fått sitt stora genombrott denna säsong
 
PLUS

Topplista: Hetaste kedjorna i juniorallsvenskan
Seger i måstematchen - trots sjukdomsbortfall på resan dit
#ibsilly: SSL-stjärnorna som kan byta klubb i sommar
”Tror inte man förstår hur mycket tid en tränare lägger”
Spåkulan: Giganternas uppställningar - om fem år
Topp 200: Bästa poängmakarna i Herr2an
Spekulerar: Vart går RIG-eleverna efter studenten?
Spelare födda 2003 med chans på nästa talanglista
De 100 bästa passningsläggarna i JAS
De 100 bästa målgörarna i JAS

Fler PLUS-artiklar


NYTT MANAGERSPEL
Världens största managerspel för innebandy.

1. Ta ut ditt lag (5 utespelare + 1 målvakt)

2. Tävla mot andra om SM-finalbiljetter!

Välj spel:
Superligan
Allsvenskan





Just nu pÅ PLAY
 
 




SENASTE KLIPP


TV: Gör mål - med en hand i tuffa 08-derbyt
2019-02-19
  TV: Ser ut att tappa bollen - räddar upp straffen
2019-02-19

  TV: Öppet mål - då slår målvakten till med superräddning
2019-02-19

  TV: Dubbla fullträffar av Sirius-stjärnan
2019-02-19

  Avgör med fem sekunder kvar - ”Lite turligt”
2019-02-18

Till Innebandymagazinet PLAY

MEST LÄST IDAG
  PLUS

Topplista: Hetaste kedjorna i juniorallsvenskan
  SSL herr

Storvretas osannolika skadesmäll - ”Århundradets strul”
  Juniorallsvenskan

Alla JAS-grupper - här är spelarna som toppar poängligorna
  Landslaget

Trippla återbud till landslagslägret - de ersätter
  SSL herr

Trots motståndarnas skadeproblem - ”Köper den inte”

PLUS-EXKLUSIVT


SSL herr-guiden 2018/19
PLUS Allt du behöver veta inför säsongen!

FACEBOOK


Hetaste nyheterna
 
TWITTER


Det senaste snacket

PLUS-EXKLUSIVT


Nytt managerspel för innebandy - skapa ditt lag!
PLUS Tävla mot polarna med ditt Dream Team

annons


TRÄNING


Bli en bättre spelare!
Här är de senaste träningstipsen

#ibsilly 2018


Superligan herr
 
#ibsilly 2018


Superligan dam

PLUS-EXKLUSIVT


SSL dam-guiden 2018/19
PLUS Allt du behöver veta inför säsongen!



 
Start
Resultat
Nyheter
Notiser
PLAY
Matcher idag
Bloggar
Länkar
PLUS
Logga in | Sök
 
 
Tipsa oss!
Facebook Instagram Twitter Redaktion Kundtjänst Annonsera