tisdagen den 17 september 2019
 
 
 
Start
Nyheter
#ibsilly
Resultat
PLAY
Matcher idag
PLUS
Coachen: SSL
Allsvenskan
Logga in | Sök
 
 
Tipsa oss!
Facebook Instagram Twitter Redaktion Kundtjänst Annonsera Jobba här  
Start / SSL herr
2018-05-16

SSL herr

Landslagsspelaren: Så lägger jag upp löpträningen

Dalens SSL- och landslagsprofil Jonas Svahn ger sina bästa tips om försäsongsträning och delar med sig av sitt eget upplägg i sommar.

DELA
TWEETA
KOMMENTERA


Jonas Svahn är känd som en av superligans kvickaste spelare.  Foto: Per Wiklund

annons


Hur lägger du upp sommarträningen i år?
- I år testar vi ett nytt upplägg i samarbete med UPC (Umeå Performance Center). Vi har just nu ett stort fokus på intensiteten på våra pass och har ett väldigt varierat upplägg med crossfit, sprinter, rörlighet, intervaller och styrketräning. Vi tränar sex pass i veckan. I och med att vi samarbetar med UPC så har vi alltid personliga tränare under våra pass. Det är också dem som planerat upplägget, säger Jonas Svahn till Innebandymagazinet.

När det gäller löpträning, vilken typ av löpträning kör du?
- Nu när vi tränar gemensamt i laget så har våra konditionspass sett lite annorlunda ut mot för vad jag är van vid. Vi kör rodd-, stak- och cykelintervaller. När jag tränar på egen hand så brukar jag löpa intervaller av olika slag, allt från 4 minuters intervaller, backlöpning och sprinter. Jag tycker det är viktigt att ha variation i upplägget för att både kunna jobba med saker som behöver utvecklas men också för att jobba vidare med mina styrkor.

Vilka vanliga misstag tycker du man bör undvika i sin försäsongsträning?
- Det är till att börja med viktigt att lyssna på sin kropp. Under denna period, då man tränar ofta och tungt, är det lätt att få olika slags belastningsskador och det är inte alltid så enkelt att erkänna det för sig själv. Men det är då viktigt att man är ärlig mot sig själv och ändrar sitt upplägg. Sömn, vätska och kost är också viktiga faktorer (även under säsong) som jag tror att en del kan slarva med.

Har du några tips på hur man motiverar sig till försäsongsträning?
- I det upplägg som vi i Dalen har nu är det väldigt lätt att motivera sig då det dels är så varierade träningspass men också för att vi alltid tränar tillsammans. Det är roligare när man kan hjälpas åt med att peppa varandra och samtidigt utmana varandra. Min främsta motivation under försäsongen är att jag vill göra den ordentligt för att komma så väl förberedd in i den nya säsongen som möjligt. Innebandyn blir så mycket roligare om man känner själv att man har gjort uppbyggnadsträningen på bästa sätt. Det är också viktigt ur skadesynpunkt!


//Henrik Jansson

DELA
TWEETA
KOMMENTERA

Kommentera


LÄS MER
  Tillbakablick - så har Storvreta-Falun sett ut genom åren
SSL herr  Vi tar en titt på hur ärkerivalmötet Storvreta mot Falun har sett ut under årens...
  Hungrigt Storvreta jagar ytterligare pokaler
SSL herr  Premiären i SSL Herr är nu bara en vecka bort, och för Storvreta innebär det åte...
  Stjärnan tvingad till operation - så länge blir han borta
SSL herr  Jönköpings Otto Weidman skadade sig i en av säsongens sista träningsmatcher - en...

PLUS



Han ska leda Warberg mot en ny storhetstid
PLUS Fyra SM-guld, fyra SM-silver och tre SM-brons. Efter två säsonger i allsvenskan ...
 

Poängkungens återkomst till SSL - ”Brinnande eld i mig”
PLUS 
Poängkungen Billy Nilsson om valet att återvända till SSL, de höga förväntningar...
 

Årets hetaste nyförvärv i SSL: ”Vet vad jag går för”
PLUS 
Kalmarsunds nya backstjärna Tobias Lindström talar ut om pressen, skadehelvetet ...
 
Missa inte



Tippar JAS-grupperna

Alla 104 lag synas!
#ibsilly-bloggen

Hon är Malmös tionde nyförvärv 11:41
Poängstark forward flyttar hem från Schweiz 08:56
SSL-backen ännu klubblös 09:26
Inget beslut taget av Mika Kohonen 13:36
Landslagsmeriterade målvakten bekräftar intresse 08:39
Fler inlägg

Notiser

Sirius körde över Linköping på bortaplan 14:27
Alla klara TV-matcher i Svenska Superligan 12:39
Kongstad tremålsskytt när Warberg slog Jönköping 10:46
Eurosport fortsätter att storsatsa på innebandy 10:42
Styrkebesked av Lerum inför seriepremiären 09:13
10.00: SSL-kickoff i Stockholm 06:04
Malmös styrkebesked - slog SSL-lag i helgen 12:30
Highlights: Finland-Tjeckien 4-5 14:34
Highlights: Sverige-Finland 8-6 10:07
Så ställer Sverige upp mot Finland 15:54
Fler notiser

Senaste nytt

Tillbakablick - så har Storvreta-Falun sett ut genom åren 18:21
IKSU tappar stjärnskottet - klar för Västerås Rönnby 18:20
Hungrigt Storvreta jagar ytterligare pokaler 16:09
Stjärnan tvingad till operation - så länge blir han borta 14:34
Lagen som gör upp om guld i Uppsala 12:50
Dagar innan premiären - tränaren hoppar av guldfavoriten 11:51
Kan Karlstads radarpar chocka Innebandy-Sverige? 08:59
Fler artiklar

MER FRÅN STARTSIDAN

#ibsilly - Extra


Stjärnskottet lämnar IKSU - hit flyttar hon


SSL DAM Med bara dagar till seriepremiär - stjärnskottet lämnar IKSU

NEDRÄKNING - EN VECKA KVAR


Hungrigt Storvreta jagar nya pokaler


SSL HERR Har siktet på SM-guld - och en revansch i början av 2020
  Så har Storvreta-Falun sett ut genom åren

Inför premiären - så har ärkerivalmötet sett ut under tidigare säsonger
Skadebeskedet


Så länge blir JIK-stjärnan borta - tvingats operera


SSL HERR Men mardrömsbeskedet fick en guldkant efter ett läkarbyte

EXtra


Tränaren lämnar guldfavoriterna - dagar innan premiär


SSL DAM Presenterades för två veckors sedan - hoppar nu av uppdraget

3 dagar kvar


Täbystjärnan missar seriepremiären


SSL Om tre dagar smäller det men Svenska mästarna har drabbats av ett tungt avbräck
  Kan Karlstads radarpar chocka IB-Sverige?

Karlstads succényförvärv ska se till att SSL börjar med en stor skräll
ALLSVENSKAN DAM


Tabelltips: Så slutar Allsvenskan västra


PLUS Fyra dagar kvar till premiär - vi tippar hur det går för samtliga lag

Nykomlingskollen


Warbergstränaren hyllar supertalangen


SSL Warbergs 17-åriga poängmaskin Filip Erheden spås en lysande framtid
  Visby knockades fullständigt i genrepet

”Ska det se ut så här så har alla tippat rätt som säger att vi ska åka ur”
 
PLUS

Tabelltips: Så slutar Allsvenskan västra (dam)
Tabelltips: Så slutar Allsvenskan östra (dam)
Tabelltips: Så slutar Allsvenskan norra (dam)
Han ska leda Warberg mot en ny storhetstid
Poängkungens återkomst till SSL - ”Brinnande eld i mig”
Årets hetaste nyförvärv i SSL: ”Vet vad jag går för”
Stjärnbetyg på alla 304 spelare i damernas SSL
Stjärnbetyg på alla 291 spelare i herrarnas SSL
Tre redaktörer tippar: Så slutar Allsvenskan södra
Tre redaktörer tippar: Så slutar Allsvenskan norra

Fler PLUS-artiklar


Just nu pÅ PLAY
 
 




SENASTE KLIPP


Highlights: Thorengruppen-Örnsköldsvik
2019-09-16
  RIG 11 sekunder från fiasko i DJ18-kvalet
2019-09-14

  TV: ”Då hade vi nog åkt ut i kvarten, tror jag”
2019-09-13

  TV: Dalen-stjärnans passning till lagkamraten
2019-09-13

  Alexander Rudds oväntade sågning av lagkamraten
2019-09-12

Till Innebandymagazinet PLAY




MEST LÄST IDAG
  SSL dam

Dagar innan premiären - tränaren hoppar av guldfavoriten
  SSL dam

IKSU tappar stjärnskottet - klar för Västerås Rönnby
  SSL herr

Stjärnan tvingad till operation - så länge blir han borta
  SSL herr

Hungrigt Storvreta jagar ytterligare pokaler
  SSL dam

Täbystjärnan missar seriepremiären på grund av skada

PLUS-EXKLUSIVT


SSL herr-guiden 2018/19
PLUS Allt du behöver veta inför säsongen!

FACEBOOK


Hetaste nyheterna
 
TWITTER


Det senaste snacket

PLUS-EXKLUSIVT


Nytt managerspel för innebandy - skapa ditt lag!
PLUS Tävla mot polarna med ditt Dream Team

annons


TRÄNING


Bli en bättre spelare!
Här är de senaste träningstipsen

#ibsilly 2018


Superligan herr
 
#ibsilly 2018


Superligan dam

PLUS-EXKLUSIVT


SSL dam-guiden 2018/19
PLUS Allt du behöver veta inför säsongen!



 
Start
Resultat
Nyheter
Notiser
PLAY
Matcher idag
Bloggar
Länkar
PLUS
Logga in | Sök
 
 
Tipsa oss!
Facebook Instagram Twitter Redaktion Kundtjänst Annonsera