Han lägger grunden för lång säsong: ”Alla spelare redo att kämpa om guldet”

Fystränaren Daniel Zetterström leder försäsongen i Älvsjö AIK och Huddinge IBS: ”Både kroppen och hjärnan behöver vila lite från idrotten”

Vi närmar oss juli månad snabbt, en period där många av de hårt tränande lagen går in i en ”ledighet”, som innebär egenträning under semestern. Både på elitnivå, men även bland lagen längre ner i systemen och på juniornivå. En period som dock är oerhört viktig sett till planering och disciplin för att spelarna ska återvända i rätt status.

En av de människorna med det stora ansvaret är Daniel Zetterström, bosatt i Stockholm där han till vardags jobbar som PT och fystränare kombinerat med gruppinstruktör på ett gym.
– Jag har tränat nästan hela livet och som ungdom spelade jag främst fotboll, men har på senare år lagt om min träning en hel del. Idag tränar jag styrka och uthållighet för att delta i Hyrox-lopp. Jag har också sprungit en hel del lopp, åkt Vasaloppet och testat Crossfit. Träning är en väldigt stor del i mitt liv och jag mår som bäst när träningen fungerar som den ska, säger Zetterström när han får frågan om sin bakgrund.

Zetterström besitter en gedigen bakgrund och är därmed väl lämpad för just ett uppdrag i rollen som fystränare. En roll som annars är ganska vanlig att en lämpar förälder mer lite kunskaper kring löpning och träning riskerar att åka på, både på gott och ont där det ideella engagemanget är viktigt och där det finns föräldrar med god kunskap för rollen.
– Ja, det stämmer. Väldigt ofta är det föräldrar som går in och hjälper lagen. Det tycker jag är bra, vilken tur att det finns ett sådant engagemang från föräldrar och den träningen som görs då är bättre än att strunta i försäsongen. Föreningar har generellt sett ofta en stram budget och alla lag har inte råd att ta in kompetensen utifrån.
 
– När jag tar mig an ett lag, så utgår jag från idrottens kravprofil. Vad är det som spelarna faktiskt ska vara bra på?  
Det är alltid min utgångspunkt. Just innebandy är en sport som innehåller väldigt många riktningsförändringar, många accelerationer och inbromsningar. Spelarna (förutom målvakter) jobbar upp emot en minut per byte och vilar sedan ungefär två minuter.Det blir min utgångspunkt när jag tar ett uppdrag, sedan utvärderar jag lagets nuvarande status genom fystester som är utformade för att just bedöma hur bra spelarna är utifrån sportens kravprofil.
 
Utöver sina vardagliga arbetsuppgifter så har han just nu tre uppdrag kopplade till innebandyn där han förbereder lagen för kommande säsong på bästa sätt och där det finns förväntningar på honom såklart.
– Huddinge IBS herr som precis tagit klivet upp till Division 1. Det är mitt andra år med det laget och i år förväntas försäsongsträningen på att fortsätta jobba med styrka, explosivitet och uthållighet. Eftersom det är andra året vi tränar tillsammans så kommer vi i år kunna se tydligare resultat av den träningen vi gör nu. Det tar tid att ”lära” sig träna fys och för varje år som går, så är spelarna mer utbildade inom träning och det syns på resultaten. Vi tränar idag två pass per vecka och under sommaren har spelarna träningsschema.
 
– Älvsjö AIK damlag som spelar i Allsvenskan. Det är vårt första år tillsammans och målet är att höja kunskapen inom fysträning och förbereda laget på fortsatt spel i Allsvenska nästa säsong. Vi styrketränar och har uthållighetspass.  Vi kör just nu två pass per vecka och under sommaren kommer spelarna ha ett träningsschema som det ska följa.
 
– Älsvjö AIK P08/09 som precis som damlaget är ett nytt lag för mig. Där är ambitionen att lära sig träna grenspecifik uthållighetsträning och styrketräning med kroppsvikt.
 
– Generellt så förväntas jag höja den fysiska statusen i samtliga lag. Til seniorlagen har vi fystester som facit där vi gjort tester nu innan sommaren och kommer göra ytterligare ett test precis innan säsongen drar igång. Jag förväntas leverera bra, tydliga och roliga träningspass som görs. Tycker vi att det är kul, är chansen betydligt större att det ger bra resultat.
 
Det är nu allt mer vanligt att säsongerna nästan går ihop, då det utöver kval och slutspel även spelas diverse cuper. Cuper som oftast kan spelas en bra bit in i maj och där lagen knappt har ett break innan man startar igen. Just uppehållet och den klassiska ”pausen” är något som Zetterström rekommenderar.
– Att ta ett uppehåll efter en lång säsong är något jag rekommenderar. Både kroppen och hjärnan behöver vila lite från idrotten. Det ökar chansen till att spelarna kommer tillbaka hungriga och taggade att sätta igång. Många spelare som jag träffar har också någon liten skada som är svår att bli av med när det är så mycket träningar och matcher.
 
Ser man till uppdragen som han just nu innehar så skiljer det. Att förbereda seniorlag för en lång säsong kontra att i ett juniorlag med spelare i lägre åldrar, kanske mer introducera nya moment och lära dem att träna rätt för att hålla i längden.
– Det skiljer sig oftast en hel del. Mitt jobb är inte bara att få människor att lyfta tunga vikter, utan att göra det på rätt sätt också. Jag försöker att se alla spelare när de gör övningarna, hjälper dem att få till tekniken så de blir redo att kunna börja lyfta lite tyngre efterhand. Att istället kanske sänka tempot i övningarna så att de relativt lätta vikterna blir tunga ändå. Spelarna lär sig göra rätt och går inte från gymmet med någon skada för att de gjort något tokigt med för tunga vikter. Vi tränar ju inte bara för att bli snabbare, starkare och för att få en bra uthållighet. Vi tränar ju också för att inte skada oss under säsong. Med ett seniorlag kan jag oftast fokusera lite mer på den explosiva träningen, men det är beroende på vilket lag och deras nuvarande status.
 
Om vi bortser från åldern och kollar kön istället. Hur ser man till det och eventuellt anpassar träningen?
– Jag anpassar inte fysen så mycket på grund av kön. Oavsett om du är kille eller tjej så ska man göra samma rörelser och lika länge med samma mål. Jag utgår nog mer från det laget jag tränar. Hur är deras fysiska status idag? Vart vill laget och hur lång tid har vi på oss att nå dit?
 
Om du ser till ett juniorlag som siktar påtat gå för guldet i JAS. Hur tycker du man ska planera träningen och genomföra för att vara optimalt redo för en lång säsong?
-Jag tycker att laget efter säsongen först ska ha ett uppehåll på två till tre veckor för att ladda batterierna. Sen är det bara att sätta igång. Försäsongen delas in i tre olika faser, först en grundperiod där vi lär oss övningar, hittar vikter, rättar till eventuella brister i teknik och börjar bygga styrka. Vi börjar även träna den uthållighet som vi ska använda oss av för att lära sig hitta rätt tempo. I fas två byter vi fokus lite grann och tränar mer grenspecifik styrketräning som stärker de rörelser och muskler som vi använder i vår idrott. Vi ökar även på volymen lite grann i uthålligheten. Iden sista fasen jobbar vi med explosivitet, maxfart och trimmar till det sista i uthålligheten så alla spelare är förberedda att kämpa hem guldet när säsongen är slut.
 
Vi berör även ämnet ”fysträning under säsong”, något som oftast glöms bort och där annat ibland prioriteras som man ser som viktigare. Zetterström är tydlig i sin åsikt hur han tycker att man ska bedriva och behålla den fysiska statusen under säsong.

– Mycket bra fråga som ofta glöms bort! Fysträningen glöms bort hos de flesta lagen och då främst styrketräningen. Det vore bra om jag som fystränare kan få till ett ordentligt pass styrketräning åtminstone var 10:e dag med laget. Då sjunker inte nivån på samma sätt som om det passet inte utförs. Vi blir sämre under säsong och målet som jag har med mina lag är att grundnivån i laget ska vara bättre än när vi startade förra försäsongen. Uthållighetsträningen kan generellt också upprätthållas bättre, men där finns det en hel del knep där jag i samråd med innebandytränaren kan vara med och styra vissa spelövningar som spelarna tränar på de vanliga passen.