Tränarens försäsongstips: Mitt bästa tips är att...

Tränarprofilen Henrik Flognman ger sina tips på hur en innebandyspelare ska träna under försäsongen.

Hur ska en innebandyspelare träna under försäsongen? Vi kollade med några av innebandyns tränarprofiler.

- Innebandy är en sport som kräver framförallt kondition, snabbhet och styrka. I Karlstad IBF vill vi att man utifrån testvärden som vi inledde försäsongen med ser till att man utvecklar sina svagheter, dock utan att man blir sämre på sina bra egenskaper. Bra konditionsträning är intervaller samt längre löpturer 1-1,5 timme på ca. 70% av max. Snabbhet utvecklar man bra genom spänstträning samt löpskolning, ta gärna hjälp av friidrottsklubben på orten när det gäller snabbhet och spänst. De är experter på dessa områden. Styrketräning handlar inte om att bygga stora klumpiga muskler utan här handlar det framförallt om en allround träning.

Hur många gånger i veckan bör man träna gemensamt med laget tycker du?
- Jag har tidigare alltid förordat att man kör alla pass tillsammans, eftersom man håller på med en lagsport. I år kör vi dock i Karlstad IBF med pulsband på alla träningspass, så då testar vi att släppa lite på den gemensamma träningen eftersom vi nu på ett annat sätt kan följa spelarna och spelarna själva har också mycket lättare att lägga sig på rätt nivå med den egna träningen. Denna sommar kör vi 4 gemensamma pass / vecka samt 2 individuella. Detta gäller maj och juni. I juli månad testar vi att släppa helt på den gemensamma träningen och ger samtliga spelar individuella pass som de ska köra med pulsbanden så att dom enkelt vet att de kör på rätt nivå samt också får en månad att verkligen utveckla sina svagheter.

Hur viktigt är det att köra innebandypass inomhus och hur ofta bör man göra det under försäsongen?
- Jag tror mycket på att det är viktigt att vara rejält sugen på innebandy när man går in i hall på ”riktigt” i augusti med lagträningar. Därför har vi inga planerade gemensamma innebandypass under sommaren. Däremot så är vi självklart lyhörda om killarna blir sugna att bryta av den vanliga fysen nån gång med ett innebandy-fys pass istället.

Dina bästa tips på vad man kan göra själv för att träna upp tekniken under sommaren?
- Mitt bästa tips är att gå ner till hallen (finns gott om halltider under sommaren) och nöta själv med boll och klubba. Under ett vanligt innebandypass har man inte bollen vid bladet många minuter, men kör du själv eller i liten grupp, så är det enormt utvecklande, då du får ha bollen väldigt mycket mer. Som spelare vet du ofta i vilka situationer du hamnar i under en match, passa på att träna på att lösa dessa ännu bättre. Du vet t.ex. varifrån du brukar ta dina avslut, träna på att göra detta snabbare och mer precist.

- Det är under försäsongen man lägger grunden för hur säsongen ska bli, ett lag är aldrig starkare än den svagaste länken, det gäller att se till att samtliga spelare höjer sig nån eller några procent. På lagbasis blir detta en stor utväxling.