Landslagsspelaren: Så lägger jag upp löpträningen

Dalens SSL- och landslagsprofil Jonas Svahn ger sina bästa tips om försäsongsträning och delar med sig av sitt eget upplägg i sommar.

Hur lägger du upp sommarträningen i år?
- I år testar vi ett nytt upplägg i samarbete med UPC (Umeå Performance Center). Vi har just nu ett stort fokus på intensiteten på våra pass och har ett väldigt varierat upplägg med crossfit, sprinter, rörlighet, intervaller och styrketräning. Vi tränar sex pass i veckan. I och med att vi samarbetar med UPC så har vi alltid personliga tränare under våra pass. Det är också dem som planerat upplägget, säger Jonas Svahn till Innebandymagazinet.

När det gäller löpträning, vilken typ av löpträning kör du?
- Nu när vi tränar gemensamt i laget så har våra konditionspass sett lite annorlunda ut mot för vad jag är van vid. Vi kör rodd-, stak- och cykelintervaller. När jag tränar på egen hand så brukar jag löpa intervaller av olika slag, allt från 4 minuters intervaller, backlöpning och sprinter. Jag tycker det är viktigt att ha variation i upplägget för att både kunna jobba med saker som behöver utvecklas men också för att jobba vidare med mina styrkor.

Vilka vanliga misstag tycker du man bör undvika i sin försäsongsträning?
- Det är till att börja med viktigt att lyssna på sin kropp. Under denna period, då man tränar ofta och tungt, är det lätt att få olika slags belastningsskador och det är inte alltid så enkelt att erkänna det för sig själv. Men det är då viktigt att man är ärlig mot sig själv och ändrar sitt upplägg. Sömn, vätska och kost är också viktiga faktorer (även under säsong) som jag tror att en del kan slarva med.

Har du några tips på hur man motiverar sig till försäsongsträning?
- I det upplägg som vi i Dalen har nu är det väldigt lätt att motivera sig då det dels är så varierade träningspass men också för att vi alltid tränar tillsammans. Det är roligare när man kan hjälpas åt med att peppa varandra och samtidigt utmana varandra. Min främsta motivation under försäsongen är att jag vill göra den ordentligt för att komma så väl förberedd in i den nya säsongen som möjligt. Innebandyn blir så mycket roligare om man känner själv att man har gjort uppbyggnadsträningen på bästa sätt. Det är också viktigt ur skadesynpunkt!