Instruktionsvideo: skottövning ”Bänken”

Börjar fantasin tryta under sommaren och första inomhuspasset närmar sig? Varför inte testa på en nya skottövning.

En skottövning som tränar olika avslut i hög fart med inslag av returtagningar och balans på kroppen.



Tre led bollar i led C och B.
A startar så långt ner i hörnet som möjligt och sätter fart rakt upp.
C passar A som trampar in och avlossar ett dragskott.
(Ökad svårighetsgrad: När A tar emot bollen får man inte titta mer på bollen. Utan upp med blicken, bollen i hooken och titta var målvakten sitter innan avslut.)
A fortsätter fram mot centrala slottet och får en passning från B som vallar bollen i bänken först. (A-jobbar med att snabbt få rätt balans på kroppen innan avslutet.



Efter avslut fortsätter A upp och blir passiv back.
C tar med boll i fart och driver mot A och en klubblängd ifrån går C åt valfri sida och avslutar direkt i en rörelse.
(Ökad svårighetsgrad: Lägg in en kroppsfint åt motsatt håll du går åt men fortfarande i en enda rörelse.)



B tar ett par steg med bollen passar bänken gör ett temporyck och avslutar på sin egen passning med direktskott. Jobba med tempo och försök att avslut i så hög fart som möjligt.
(Ökad svårighetsgrad: Flytta bänken i olika vinklar vilket gör det olika svårt att hinna ikapp bollen.)

Byten: Motsols A går till C, C går till B och B går till A (tvärt emot vad som sker på filmen. Men byter man medsols kommer A vara i vägen när B trampar in.)

Se klippet ovan när Göteborgs damer visar hur övningen går till. Lycka till!

Läs också:
Fyra olika powerplayvarianter