Senaste nytt
Matcher idag
Så många gånger i veckan bör DU löpträna i sommar
15 maj, 06:25, 2017
FÖLJ INNEBANDYMAGAZINET:
![Facebook]()
![Instagram]()
![Twitter]()
Alltid detta jäkla löpspår. Försäsongen börjar i regel här. Men måste du tvinga på dig pjucksen och springa flera dagar i veckan? Vad ger löpning och hur förbättrar det dig som spelare? Svaren får du här! Dessutom: Så ska du springa om du är... ✔ 8-11 år ✔ 12-15 år ✔ 16-17 år ✔ 18- år
Effekter du får av löpning■ Nervsystemet kräver mindre energi för att utföra rörelser
■ Fler mitokondrier (cellernas kraftstation)
■ Bättre blodtillförsel till arbetande muskler
■ Bättre syreupptagningsförmåga
■ Hjärtat får större slagvolym
■ Ökad uthållighet i muskler
■ Bättre anaerob tröskel
■ Ökad blodvolym
Så mycket ska du springa om du är:
8-11 år
Antal löppass i veckan 0
Så långt ska du springa springa: Ingen löpträning
Viktigt att tänka på som tränare: En rolig träning fylld med lek-moment. Dessa ger naturliga konditions-övningar.
12-15 år
Antal löppass i veckan 1-2 pass i veckan
Så långt ska du springa springa: 3-5 kilometer
Viktigt att tänka på som tränare: Individuella
skillnader mellan ungdomarna kan förekomma. Kör individanpassad träning.
16-17
LÄS VIDARE MED PLUS