Fystränarens tips - ”Går att göra hemma”

Innebandyn är slut men försäsongen har bara börjat. Team Thorengruppens fystränare Stefan Öhman tipsar om hur man får ut maximalt av försäsongen, oavsett division.

Hur ser upplägget för er försäsong ut?
— Vi kör fem dagar i veckan med två konditionspass och två styrkepass och kompletterar det med ett innebandypass. Vi kör vanliga intervaller och back-intervaller och sen kommer vi att lägga till snabbhet och hopp. Med styrketräningen vill vi stärka upp knän och höfter i skadeförebyggande syfte. Ibland blir det även cross fit-pass med både lyft och kondition, säger Öhman till Innebandymagazinet.

Vad tycker du är viktigast att köra i början av försäsongen?
— Konditionen är grunden i allt tycker jag. Har man inte den så spelar det ingen roll hur stark eller snabb man är. När man spelar mycket och kanske går ner på två femmor så måste man ju orka. Sen är det viktigt att man börjar styrketräningen i bra takt för att få hållfasthet i senor och så. När vi drar igång sen så ska ingen behöva bli skadad utan klara av hög belastning.

Hur gör du för att få ut max av försäsongen?
— Vi försöker alltid lägga in små tävlingsmoment i slutet på fyspassen, för att få ut lite mer. Gerabbarna får tävla, men det blir också lite roligare och man får skratta lite. Men att tävla är viktigt eftersom det är det vi ska göra under säsongen sen.

Har du några tips för lag i lägre divisioner om hur man får en lyckad försäsong?
— Träna tillsammans med någon. Regnar det ute och man ska träna själv kan det bli svårt att ta sig ut. Men är man några stycken så triggar man varandra. Tävla om en kaffekopp eller något för at öka motivationen. Lägg också mycket vikt på grundkonditionen som är grunden i all bollsport så att man orkar träna. Våga träna styrka också, många innebandyspelare vill vara lätta och snabba men det betyder inte att man också kan vara snabb. Lägg tonvikt på höfter, knän och bålstyrka där det blir stora påfrestningar. Det ställs högre och högre fysiska krav på innebandyspelaren och man behöver vara stabil och kunna stå emot i närkamper. Och glöm inte rörelseträningen, det går att göra framför tvn hemma. Många väntar tills de får problem innan de börjar med rörlighetsträning. Lägger man en kvart några dagar i veckan innan så kan man ofta hålla de besvären borta längre.