”Vi är kända för att ha vältränade spelare”

På försäsongen läggs grunden för en lyckad tävlingssäsong. Dalens fystränare Andreas Ågren ska se till att laget är bättre förberedda för nästa säsong.

Vilken typ av träning tycker du är viktigast såhär i starten av försäsongen?
— Det gäller att köra lite stegrande. Även om vi kommer att köra sex pass i veckan från början så gäller det att börja lite försiktigt så att spelarna kommer in i det. En del har inte underhållit som de ska och en del har gjort det jättebra, så man får anpassa träningen lite efter varje spelare. Vi jobbar också med olika belastningsnivåer under veckorna och blandar lätta pass med tyngre, att inte ha flera tunga pass direkt efter varandra. Har vi kört intervaller en dag så får vi ta det lugnare dagen efter, en grön dag efter varje röd dag, säger Ågren till Innebandymagazinet.

Hur jobbar ni i Dalen med att förebygga skador inför en lång säsong?
— Vi har jobbat en del med ”acute chronic workload” där man sett att en hög kronisk belastning förebygger skador. Om du haft hög belastning under en längre period så är du bättre förberedd när det kommer en tuff vecka med flera matcher. Vi i Dalen har varit kända för att ha vältränade spelare och få skador i jämförelse med andra lag. Vi jobbar alltid med att uppnå en hög fysisk status så att vi är redo när det blir tufft.

Har du några tips för hur man får ut max av sin försäsong?
— Hitta pass som är roliga. Kör upp till två intensiva löppass i veckan och komplettera det styrka, eller småmålsspel. Variera lätt och tungt. Kör inte fyra tuffa dagar i rad och sen tre dagars vila. Sen gäller det att lyfta tungt när man väl gör det, annars ökar man inte maxstyrkan. Se även till att inte glömma bort att träna idrottens fundamentala rörelser och moment, som snabbhet, riktingsförändring, styrka och reaktionssnabbhet.