”Man behöver inte ha ett gym med massa utrustning”

Med utökat spelschema kommer matcherna tätt inpå varandra. Enligt Linköpings fystränare Christer Norwald är det viktigt att bygga grunden redan under försäsongen.

Vad tycker du är viktigt att köra såhär i början av försäsongen?
— Det beror mycket på vad individen har för svagheter och behov. Men man vill ju bygga för att klara en hög belastning för att undvika skador. Det ör många pusselbitar som är viktiga och man kan inte bara fokusera på löpning eller bara styrka eller rörlighet, det gäller att hitta en bra mix av allt, säger Norwald till Innebandymagazinet.

Vad kan man göra på försäsongen för att förbereda för en lång säsong med många matcher?
— Man behöver sätta grundstyrkan i gymmet, med rörlighet, balans och bålstabilitet. Det gäller att ligga på hög nivå under försäsongen så att de är vana med belastningen sen när de går in i vanlig säsong. Sen gäller det att fortsätta under säsongen. Med flera matcher förra säsongen så hamnar ju matcherna tätare, man kanske kommer hem sent från en bortamatch och inte hinner träna så mycket inför nästa match, det var något som vi märkte av. Jag tycker att vi håller hög nivå och den här försäsongen gäller det att bibehålla och försöka göra det lite bättre.

Har du några tips för hur man får en lyckad försäsong?
— Hitta variation i träningen, testa på andra sporter och träna olika muskelgrupper. Sen är det alltid bra att träna med någon annan för att hitta träningsglädjen. Man behöver inte ha ett gym med massa utrustning för att träna styrka och snabhhet, det finns många andra övningar och känner man att man själv inte har kunskapen så kan man fråga någon i sin omgivning om hjälp,