Ta hjälp av expertråden för att träna på bästa möjliga sätt.
Landet runt

Experterna: Så lägger du upp din styrketräning

Starka ben och stadig bål är det viktigaste för att du ska bli en snabbare spelare och undvika skador. Joachim Thomson, erfaren peronlig tränare, har satt ihop de ultimata programmen för dig som du enkelt kan göra hemma. Och den tidigare AIK-fystränaren Emil Risberg förklarar varför övningarna är bra för dig som innebandyspelare.

INNAN DU BÖRJAR
Värm upp!
Kroppen och musklerna behöver bli varma innan du sätter igång med övningarna. Jogga i 15 minuter så minskar du risken att åka på en onödig skada.

Kör korta pass
Utför träningen i ganska högt tempo så du får upp pulsen ordentligt och inte tappar koncentrationen. Högre puls ger dessutom bättre kondition.

Aktiv vila
Dribbla runt med klubba och boll och kör teknikträning. Eller så gör du lite step-up eller tar en kort joggingrunda. Testa jonglering!


BENTRÄNINGEN BÖRJAR HÄR

Knäböj
VARFÖR? Ger bra stabilitet i knän och fotleder och det är viktigt att ha när du går ner och täcker skott.
HUR? Håll i klubban med utsträckta armar. Sjunk ner tills benen är i 90 grader och gå sedan långsamt upp igen. Byt klubba mot vikter när du känner dig redo.


Trapp
LÄS VIDARE MED PLUS
Innebandymagazinet Plus
89 kr / mån
Tillgång till allt material på Innebandymagazinet.se
Betalas månadsvis utan bindningstid
Förnyas automatiskt
Innebandymagazinet Plus
799 kr / år
Tillgång till allt material på Innebandymagazinet.se
Förnyas automatiskt
Den här artikeln handlar om: