måndagen den 21 oktober 2019
 
 
 
Start
Nyheter
#ibsilly
Resultat
PLAY
Matcher idag
PLUS
Coachen: SSL herr
SSL dam
Logga in | Sök
 
 
Tipsa oss!
Facebook Instagram Twitter Redaktion Kundtjänst Annonsera Jobba här  
Start / SSL herr
2018-07-28

SSL herr

Experten: Så tränar du rätt som tonåring

Under puberteten gäller det att veta hur man ska träna, när man ska börja och vilka övningar som ger mest effekt, samt vad man måste undvika. Experten Christian Hemberg ger sina bästa tips.

DELA
TWEETA
KOMMENTERA


"Det är oerhört viktigt att lära sig att träna allsidigt i ung ålder." Foto: Bosse Grängsjö

annons


Det finns en myt som säger att det är farligt att träna när man växer (befinner sig i puberteten) - stämmer den?
- Det är ej farligt att träna när man befinner sig i puberteten. Snarare tvärtom, det är bra att lära kroppen och vänja sig vid träning och att vara aktiv. Vad man bör tänka på är att i alla fall före puberteten inte träna med för mycket belastning på kroppen, exempelvis för tunga vikter eller för stor kroppslig belastning. Året vid pubertetens ingång kan man öka träningsvolymen. I övrigt är det bra ju tidigare man vänjer kroppen vid träning. Under puberteten har man lärt sig cirka 85-90 procent av alla rörelser man kommer att utföra i livet. Det är alltså oerhört viktigt att lära sig att träna allsidigt i ung ålder.

Vad är viktigt att tänka på när man tränar som en "växande tonåring"?
- Det är viktigt att tänka på att konditionen just under puberteten är oerhört träningsbar, vilket innebär att konditions- och pulsträning under puberteten får en extra bra effekt. Man får även ha visst överseende med att koordinationen kan vara lite varierande, men trots detta vara noggrann och att variera sin träning. Och om man sköter kost och vila på ett bra sätt har man en period som växande tonåring där man kan hitta en stor utveckling i träningen. Var oerhört noga med sömnen under den här perioden.

Finns det övningar som är att föredra och/eller finns det övningar man ska undvika under den här tiden av sitt liv?
- Övningar att föredra är övningar som är bra för anaerob uthållighet (mjölksyreträning). Exempelvis brottningsträning, hinderbanor, jägarvila och knäböj. Funkar även bra med att vara ute och löpa i skogen. Så grenspecifikt mot innebandy är ju hinderbanor väldigt bra eftersom banan kan påminna om hur man jobbar i ett intensivt byte.

Skiljer det sig vad man ska tänka på när man tränar i tonåren beroende på om man är kille eller tjej?
- Det som skiljer är att puberteten träder i kraft tidigare hos tjejer. Och att tjejer ofta ligger lite före i ung ålder och att man kan gå in och exempelvis börja något tidigare att träna mer målfokuserat med tjejer. Tjejer mår även bra av en något mera allsidig träning något tidigare. Det finns ju även en hel del hormonella skillnader mellan killar och tjejer. Det hela jämnar ut sig senare.

TIPS! Tre övningar som är bra att göra i puberteten:
1. Intervallträning i backe
2. TRX-träning (Funktionell styrketräning som tränar bålen. metod där du använder din egen kroppsvikt som motvikt. Träningen passar allt från nybörjare till elit, då du enklet själv anpassar nivån på övningarna. Hela bålen (Core) är med hela tiden i alla övningar)
3. Fartlek på spinningcykel (Variera kadensen (Antal trampsteg per minut, 50–110) och pressa upp pulsen till max under korta perioder. Intensiteten bör vara 85–95 % av din maxpuls.)

Tre övningar man ska undvika!
1. Att bara köra maxstyrketräning i tidig ålder är ej bra, gäller att vara försiktig och noggrann med belastningen. Ett exempel kan ju vara att köra max i knäböj när man ej är färdigutvecklad och har växt klart. Framförallt är det viktigt att träningen är säker och att man tar hjälp av en kunnig instruktör
2. Stå och bara pumpa exempelvis bicepscurl på gymmet är ganska meningslöst
3. Sitta och endast köra benspark på gymmet fyller ingen direkt funktion.


Om Christian Hemberg
Yrke: Personlig tränare och kostrådgivare i sitt eget företag Hemberg PT
Idrottsliga meriter: Före detta allsvensk fotbollsspelare i Örgryte IS



//Fredrik Larsson

DELA
TWEETA
KOMMENTERA

Kommentera


LÄS MER
  TV: Gör karriärens första SSL-mål - med snygg soloprestation
SSL herr  Linköpings Emil Lögdberg gjorde karriärens första SSL-mål hemma mot Helsingborg,...
  Därför försvann poängkungen i gårdagens match
SSL herr  Det blev ett riktigt målkalas under gårdagskvällen i Wallenstamhallen när Pixbo ...
  Tungt igen för Mullsjö - ”Vi står på hälarna”
SSL herr  Mullsjö såg som pånyttfödda ut när man hemmaslog Dalen och hade ny energi i lage...

PLUS



Spelarna som toppat och floppat i herrarnas SSL
PLUS Vi har tagit en titt på de fem största topparna - och flopparna - i SSL Herr så ...
 

De har startat bäst i jakten på Årets rookie-priset
PLUS 
Nya SSL-spelarna som har skaffat sig ett försprång i resan mot den prestigefylld...
 

SSL-guiden: Allt du behöver veta inför SSL 2019/20
PLUS 
Premiärdagen är här! Bli expert på allt inför säsongen 2019/20 i Svenska Superli...
 
Missa inte



Bäst i världen 2019?

Spekulerar: De slåss om prestigetiteln i år!
#ibsilly-bloggen

Vem är den mystiska spelaren? 17:56
Hon är Malmös tionde nyförvärv 11:41
Poängstark forward flyttar hem från Schweiz 08:56
SSL-backen ännu klubblös 09:26
Inget beslut taget av Mika Kohonen 13:36
Fler inlägg

Notiser

Viktiga poäng för Warberg 14:11
Efter omgång åtta - så ser poängligan ut 12:14
Highlights: Craftstaden Oskarshamn-Karlstad 1-2 11:10
Highlights: Tullinge - Wibax-Piteå 7-4 09:59
Nilsson: ”Segersången har aldrig varit så bra” 08:44
Highlights: Lillån-Lagan 5-7 08:02
Highlights: Växjö-Storvreta 4-8 20:46
Highlights: Pixbo Wallenstam-Mullsjö 9-7 20:40
Highlights: Linköping-Helsingborg 3-4 20:37
Matchfakta: Tjeckien-Sverige 5-6 e.str 19:16
Fler notiser

Senaste nytt

TV: Gör karriärens första SSL-mål - med snygg soloprestation 13:49
Därför försvann poängkungen i gårdagens match 13:10
Samtliga svenska U19-poänggörare i EFT 12:31
Tungt igen för Mullsjö - ”Vi står på hälarna” 11:59
Anna Wijk nådde ny milstolpe under gårdagens seger 10:46
Efter åtta omgångar - så bra stämmer förhandstipset in 10:19
Bilderna som får Gävle att hålla andan: ”Såg inget bra ut” 09:30
Fler artiklar

MER FRÅN STARTSIDAN

SSL HERR


”Träffar läkare idag” - därför försvann poängkungen igår


SSL HERR Marek Benes startade för Pixbo - men utgick i första perioden
  Tungt igen för Mullsjö - ”Vi står på hälarna”

Efter hemmasegern mot Dalen har Mullsjö nu inkasserat ännu en SSL-förlust
Milstolpen


Wijk firade segern med ny milstolpe


Landslaget Femte damspelaren någonsin att göra 100 landskamper
  Hon vann poängligan för U19-damerna

Samtliga svenska U19-poänggörare från helgens Euro Floorball Tour
Allsvenskan herr


Bilderna som får Gävle att hålla andan


Allsvenskan herr Dubbel olycka för Gävle i helgens möte mot Bele Barkarby

46 dagar kvar


Dessa 20 spelare vill vi se i VM-truppen


PLUS Vi tar en titt på vilka spelare som spelade till sig en plats i VM-truppen efter helgens EFT samt vilka som spelade bort sina chanser.

SSL HErr - omgång åtta


Fem saker att ta med sig från helgens SSL


SSL HERR ✔ Poängkungen som startade - men försvann ✔ Bottentrion som ingen hade tippat ✔ Galna poängsviten som fortfarande håller i sig
  Så bra stämmer tränartipset efter åtta omgångar

Så tippade SSL-tränarna tabellen inför säsongen - och så ser tabellen ut
SSL: Omgång 8

Häng med i samtliga matcher och resultat från superligans åttonde omgång



Internationellt


Finska mardrömmen - stjärnan skadad


Finland Missar kommande EFT-mötet mot Sverige - på hemmaplan

Tjeckien-Sverige 5-6 e.str


Sverige undvek en historisk förlust efter straffdramatik


EFT Och segern mot Tjeckien innebar att Sverige vann Euro Floorball Tour

 
PLUS

Efter EFT: Dessa 20 spelare vill vi se i VM-truppen
Säsongsstartens toppar och floppar i Allsvenskan
Spelarna som toppat och floppat i herrarnas SSL
Smålands kanoner och kalkoner - i alla divisioner
Divisionslandslagen: Hur skulle de stå sig i VM?
Stor granskning: Vi synar alla divisioner i Stockholm
Alla divisioner i Skåne - vi granskar seriestarten
Dalarna: Spelarna som det snackas mest om i höst
Herr2an-landslaget: Hela divisionens All Star Team
Spelarna som toppat och floppat i damernas SSL

Fler PLUS-artiklar


MANAGERSPEL FöR SSL

Världens största managerspel för innebandy.



1. Ta ut ditt lag i SSL (5 utespelare + 1 målvakt)

2. Tävla om SM-finalbiljetter!

Välj spel:
SSL herr
SSL dam

Just nu pÅ PLAY
 
 




SENASTE KLIPP


TV: Gör karriärens första SSL-mål - med snygg soloprestation
2019-10-21
  Bilderna som får Gävle att hålla andan: ”Såg inget bra ut”
2019-10-21

  TV: Protester hos Warberg när Sirius reducerar
2019-10-20

  TV: Pikar landslagskollegan med en dans
2019-10-20

  TV: Ketil Kronberg med stenhårt slagskott
2019-10-19

Till Innebandymagazinet PLAY




MEST LÄST IDAG
  PLUS

Efter EFT: Dessa 20 spelare vill vi se i VM-truppen
  SSL herr

Bilderna som får Gävle att hålla andan: ”Såg inget bra ut”
  SSL herr

Fem saker att ta med sig från helgens SSL-omgång
  SSL herr

Efter åtta omgångar - så bra stämmer förhandstipset in
  Landslaget

Samtliga svenska U19-poänggörare i EFT

PLUS-EXKLUSIVT


SSL herr-guiden 2018/19
PLUS Allt du behöver veta inför säsongen!

FACEBOOK


Hetaste nyheterna
 
TWITTER


Det senaste snacket

PLUS-EXKLUSIVT


Nytt managerspel för innebandy - skapa ditt lag!
PLUS Tävla mot polarna med ditt Dream Team

annons


TRÄNING


Bli en bättre spelare!
Här är de senaste träningstipsen

#ibsilly 2018


Superligan herr
 
#ibsilly 2018


Superligan dam

PLUS-EXKLUSIVT


SSL dam-guiden 2018/19
PLUS Allt du behöver veta inför säsongen!



 
Start
Resultat
Nyheter
Notiser
PLAY
Matcher idag
Bloggar
Länkar
PLUS
Logga in | Sök
 
 
Tipsa oss!
Facebook Instagram Twitter Redaktion Kundtjänst Annonsera