tisdagen den 18 december 2018
 
 
 
Start
VM 2018
Nyheter
Resultat
PLAY
Matcher idag
PLUS
Coachen: SSL
Allsvenskan
Logga in | Sök
 
 
Tipsa oss!
Facebook Instagram Twitter Redaktion Kundtjänst Annonsera Jobba här  
Start / SSL herr
2018-07-28

SSL herr

Experten: Så tränar du rätt som tonåring

Under puberteten gäller det att veta hur man ska träna, när man ska börja och vilka övningar som ger mest effekt, samt vad man måste undvika. Experten Christian Hemberg ger sina bästa tips.

DELA
TWEETA
KOMMENTERA


"Det är oerhört viktigt att lära sig att träna allsidigt i ung ålder." Foto: Bosse Grängsjö

annons


Det finns en myt som säger att det är farligt att träna när man växer (befinner sig i puberteten) - stämmer den?
- Det är ej farligt att träna när man befinner sig i puberteten. Snarare tvärtom, det är bra att lära kroppen och vänja sig vid träning och att vara aktiv. Vad man bör tänka på är att i alla fall före puberteten inte träna med för mycket belastning på kroppen, exempelvis för tunga vikter eller för stor kroppslig belastning. Året vid pubertetens ingång kan man öka träningsvolymen. I övrigt är det bra ju tidigare man vänjer kroppen vid träning. Under puberteten har man lärt sig cirka 85-90 procent av alla rörelser man kommer att utföra i livet. Det är alltså oerhört viktigt att lära sig att träna allsidigt i ung ålder.

Vad är viktigt att tänka på när man tränar som en "växande tonåring"?
- Det är viktigt att tänka på att konditionen just under puberteten är oerhört träningsbar, vilket innebär att konditions- och pulsträning under puberteten får en extra bra effekt. Man får även ha visst överseende med att koordinationen kan vara lite varierande, men trots detta vara noggrann och att variera sin träning. Och om man sköter kost och vila på ett bra sätt har man en period som växande tonåring där man kan hitta en stor utveckling i träningen. Var oerhört noga med sömnen under den här perioden.

Finns det övningar som är att föredra och/eller finns det övningar man ska undvika under den här tiden av sitt liv?
- Övningar att föredra är övningar som är bra för anaerob uthållighet (mjölksyreträning). Exempelvis brottningsträning, hinderbanor, jägarvila och knäböj. Funkar även bra med att vara ute och löpa i skogen. Så grenspecifikt mot innebandy är ju hinderbanor väldigt bra eftersom banan kan påminna om hur man jobbar i ett intensivt byte.

Skiljer det sig vad man ska tänka på när man tränar i tonåren beroende på om man är kille eller tjej?
- Det som skiljer är att puberteten träder i kraft tidigare hos tjejer. Och att tjejer ofta ligger lite före i ung ålder och att man kan gå in och exempelvis börja något tidigare att träna mer målfokuserat med tjejer. Tjejer mår även bra av en något mera allsidig träning något tidigare. Det finns ju även en hel del hormonella skillnader mellan killar och tjejer. Det hela jämnar ut sig senare.

TIPS! Tre övningar som är bra att göra i puberteten:
1. Intervallträning i backe
2. TRX-träning (Funktionell styrketräning som tränar bålen. metod där du använder din egen kroppsvikt som motvikt. Träningen passar allt från nybörjare till elit, då du enklet själv anpassar nivån på övningarna. Hela bålen (Core) är med hela tiden i alla övningar)
3. Fartlek på spinningcykel (Variera kadensen (Antal trampsteg per minut, 50–110) och pressa upp pulsen till max under korta perioder. Intensiteten bör vara 85–95 % av din maxpuls.)

Tre övningar man ska undvika!
1. Att bara köra maxstyrketräning i tidig ålder är ej bra, gäller att vara försiktig och noggrann med belastningen. Ett exempel kan ju vara att köra max i knäböj när man ej är färdigutvecklad och har växt klart. Framförallt är det viktigt att träningen är säker och att man tar hjälp av en kunnig instruktör
2. Stå och bara pumpa exempelvis bicepscurl på gymmet är ganska meningslöst
3. Sitta och endast köra benspark på gymmet fyller ingen direkt funktion.


Om Christian Hemberg
Yrke: Personlig tränare och kostrådgivare i sitt eget företag Hemberg PT
Idrottsliga meriter: Före detta allsvensk fotbollsspelare i Örgryte IS



//Fredrik Larsson

DELA
TWEETA
KOMMENTERA

Kommentera


LÄS MER
  Betyg: Helsingborg-Höllviken
SSL herr  Innebandymagazinet var på plats och betygsatte spelarna i matchen mellan Helsing...
  Sågningen: ”Vill inte spela innebandy överhuvudtaget”
SSL herr  Helsingborg starkast i Skånederbyt - Höllviken-stjärnan Johannes Wilhelmsson int...
  TV: Sylvassa målet - i boxplay
SSL herr  Det gäller att inte tappa bollen på fel ställen, det fick Lindås erfara i mötet ...

PLUS



”JW” nära VM-debut - och blir det en transfer 2019?
PLUS Han är med och slåss om de sista forwardsplatserna till VM. Möt Höllvikens poäng...
 

Superligans hetaste tonåring - 17-årige Filip Eriksson
PLUS 
Filip Eriksson är namnet på allas läppar efter en magisk säsongsstart. Möt Siriu...
 

Betyg på alla 289 spelare i SSL: Toppar och floppar
PLUS 
Innebandymagazinet har betygsatt alla spelare i alla matcher de första 10 omgång...
 
Missa inte



SDF-SM-GUIDEN 2019

Beskrivningar av alla spelare i turneringen!
Notiser

Klart: Här är domarna som dömer Champions Cup 10:33
Glädjebesked för Dalen-spelaren 08:27
TV: VM 2018 summeras 13:56
Storseger för Falun på bortaplan 12:11
Efter SSL-återstarten - poängligan 10:43
Ikonen tränar åter med Storvreta 09:21
Highlights: Dalen-Storvreta - 6-9 19:41
Highlights: Mullsjö-Jönköping 2-7 19:37
Highlights: Runsten-AIK 4-14 19:32
Highlights: Lindås Rasta-Örebro 5-11 19:28
Fler notiser

Senaste nytt

Betyg: Helsingborg-Höllviken 21:22
Sågningen: ”Vill inte spela innebandy överhuvudtaget” 21:10
SDF-SM-guiden: Lär känna spelarna i Gästrikland F16 19:25
TV: Sylvassa målet - i boxplay 18:01
EXTRA: Landslagsbacken gör comeback med Falun 17:15
Hårdare träning ska föra Falun till SSL 16:54
Så har alla lag i allsvenskan presterat i boxplay 15:59
Fler artiklar

MER FRÅN STARTSIDAN

Helsingborg-Höllviken 4-2


Sågningen: ”Vill inte spela innebandy överhuvudtaget”


SSL herr Höllviken-stjärnan Johannes Wilhelmsson: ”De spelar jättetråkigt”

Extra


Extra - Tidigare landslagsbacken gör comeback med Falun


SSL HERR Valde att sluta i somras - nu gör Thomas Holmgren comeback

Allsvenskan herr


Statistik - så har alla lagen i allsvenskan skött sig i boxplay


Allsvenskan herr Samtliga 24 lag i allsvenskan norra och södra är synade
  Så fortsätter SSL och Allsvenskan fram till årsskiftet

13 dagar kvar av 2018 - alla matcher som väntar under årets sista dagar
Innebandygodis


Kommentatorn blir lyrisk efter målet


Allsvenskan herr Efter backhandknacken: ”Oj, oj oj - det är så vackert”
  Tekningen som Djurgården helst vill glömma

Det dröjer bara sekunder efter tekningen innan bollen åter ligger i mål
Helsingborg-Höllviken 19.15


Efter skadan - ikväll är stjärnan tillbaka


SSL Herr Helsingborg har fått ett glädjebesked inför kvällens viktiga derby
  Nilsson: ”Har varit jäkligt tufft att stå vid sidan ”

Efter fotbollsskadan - Jonathan Nilsson är redo för kvällens revansch
Höllviken har chansen att rycka i bottenstriden  

Bara några enstaka poängs skillnad - nu kan Höllviken rycka i kvällens derby
STORA CUPTIPSET


Vi tippar: Lagen som vinner årets upplaga av Storvretacupen


PLUS Åldersklass för åldersklass: ✔ ”Given favorit” ✔ ”Kan vinna relativt lätt”

Allsvenskan herr


Två serier - tjugofyra lag, så har alla lagen skött sig i powerplay


Allsvenskan herr Statistik - lag för lag, så har just ditt lag presterat i PP
Hemvändaren från Schweiz toppar tabellen  

Allsvenskan norras målfarligaste radarpar - spelarna som alltid hittar rätt
  Allsvenskan södras målfarligaste radarpar

Radarparen som alla målvakter fruktar att möta i allsvenskan södra
 
PLUS

SDF-SM-guiden: Lär känna spelarna i Gästrikland F16
SDF-SM-guiden: Hälsingland-Jämtland-Härjedalen F16
Tippar: Lagen som vinner Storvretacupen 2018/19
SDF-SM-guiden: Lär känna spelarna i Västsvenska F16
SDF-SM-guiden: Lär känna spelarna i Västsvenska P16
SDF-SM-guiden: Lär känna alla spelare i Värmland P16
SDF-SM-guiden: Dalarna F16
SDF-SM-guiden: Dalarna P16
SDF-SM-guiden: Lär känna spelarna i Hälsingland P16
SDF-SM-guiden: Lär känna spelarna i Norrbotten P16

Fler PLUS-artiklar


NYTT MANAGERSPEL
Världens största managerspel för innebandy.

1. Ta ut ditt lag (5 utespelare + 1 målvakt)

2. Tävla mot andra om SM-finalbiljetter!

Välj spel:
Superligan
Allsvenskan





Just nu pÅ PLAY
 
 




SENASTE KLIPP


TV: Sylvassa målet - i boxplay
2018-12-18
  TV: Kommentatorn blir lyrisk efter magiska backhandknacken
2018-12-18

  TV: Här går allt fel för Djurgården
2018-12-18

  TV: Bolltappet blir en perfekt passning
2018-12-17

  Mardrömsstart för nya tränaren - föll stort mot AIK
2018-12-17

Till Innebandymagazinet PLAY

MEST LÄST IDAG
  PLUS

Tippar: Lagen som vinner Storvretacupen 2018/19
  SSL herr

EXTRA: Landslagsbacken gör comeback med Falun
  Allsvenskan

Så har samtliga lag i allsvenskan presterat i powerplay
  Allsvenskan

TV: Här går allt fel för Djurgården
  SSL herr

Så stämmer förhandstipsen in på SSL Herr

PLUS-EXKLUSIVT


SSL herr-guiden 2018/19
PLUS Allt du behöver veta inför säsongen!

FACEBOOK


Hetaste nyheterna
 
TWITTER


Det senaste snacket

PLUS-EXKLUSIVT


Nytt managerspel för innebandy - skapa ditt lag!
PLUS Tävla mot polarna med ditt Dream Team

annons


TRÄNING


Bli en bättre spelare!
Här är de senaste träningstipsen

#ibsilly 2018


Superligan herr
 
#ibsilly 2018


Superligan dam

PLUS-EXKLUSIVT


SSL dam-guiden 2018/19
PLUS Allt du behöver veta inför säsongen!



 
Start
Resultat
Nyheter
Notiser
PLAY
Matcher idag
Bloggar
Länkar
PLUS
Logga in | Sök
 
 
Tipsa oss!
Facebook Instagram Twitter Redaktion Kundtjänst Annonsera