torsdagen den 27 juni 2019
 
 
 
Start
Nyheter
#ibsilly
Resultat
PLAY
Matcher idag
PLUS
Coachen: SSL
Allsvenskan
Logga in | Sök
 
 
Tipsa oss!
Facebook Instagram Twitter Redaktion Kundtjänst Annonsera Jobba här  
Start / SSL herr
2018-07-28

SSL herr

Experten: Så tränar du rätt som tonåring

Under puberteten gäller det att veta hur man ska träna, när man ska börja och vilka övningar som ger mest effekt, samt vad man måste undvika. Experten Christian Hemberg ger sina bästa tips.

DELA
TWEETA
KOMMENTERA


"Det är oerhört viktigt att lära sig att träna allsidigt i ung ålder." Foto: Bosse Grängsjö

annons


Det finns en myt som säger att det är farligt att träna när man växer (befinner sig i puberteten) - stämmer den?
- Det är ej farligt att träna när man befinner sig i puberteten. Snarare tvärtom, det är bra att lära kroppen och vänja sig vid träning och att vara aktiv. Vad man bör tänka på är att i alla fall före puberteten inte träna med för mycket belastning på kroppen, exempelvis för tunga vikter eller för stor kroppslig belastning. Året vid pubertetens ingång kan man öka träningsvolymen. I övrigt är det bra ju tidigare man vänjer kroppen vid träning. Under puberteten har man lärt sig cirka 85-90 procent av alla rörelser man kommer att utföra i livet. Det är alltså oerhört viktigt att lära sig att träna allsidigt i ung ålder.

Vad är viktigt att tänka på när man tränar som en "växande tonåring"?
- Det är viktigt att tänka på att konditionen just under puberteten är oerhört träningsbar, vilket innebär att konditions- och pulsträning under puberteten får en extra bra effekt. Man får även ha visst överseende med att koordinationen kan vara lite varierande, men trots detta vara noggrann och att variera sin träning. Och om man sköter kost och vila på ett bra sätt har man en period som växande tonåring där man kan hitta en stor utveckling i träningen. Var oerhört noga med sömnen under den här perioden.

Finns det övningar som är att föredra och/eller finns det övningar man ska undvika under den här tiden av sitt liv?
- Övningar att föredra är övningar som är bra för anaerob uthållighet (mjölksyreträning). Exempelvis brottningsträning, hinderbanor, jägarvila och knäböj. Funkar även bra med att vara ute och löpa i skogen. Så grenspecifikt mot innebandy är ju hinderbanor väldigt bra eftersom banan kan påminna om hur man jobbar i ett intensivt byte.

Skiljer det sig vad man ska tänka på när man tränar i tonåren beroende på om man är kille eller tjej?
- Det som skiljer är att puberteten träder i kraft tidigare hos tjejer. Och att tjejer ofta ligger lite före i ung ålder och att man kan gå in och exempelvis börja något tidigare att träna mer målfokuserat med tjejer. Tjejer mår även bra av en något mera allsidig träning något tidigare. Det finns ju även en hel del hormonella skillnader mellan killar och tjejer. Det hela jämnar ut sig senare.

TIPS! Tre övningar som är bra att göra i puberteten:
1. Intervallträning i backe
2. TRX-träning (Funktionell styrketräning som tränar bålen. metod där du använder din egen kroppsvikt som motvikt. Träningen passar allt från nybörjare till elit, då du enklet själv anpassar nivån på övningarna. Hela bålen (Core) är med hela tiden i alla övningar)
3. Fartlek på spinningcykel (Variera kadensen (Antal trampsteg per minut, 50–110) och pressa upp pulsen till max under korta perioder. Intensiteten bör vara 85–95 % av din maxpuls.)

Tre övningar man ska undvika!
1. Att bara köra maxstyrketräning i tidig ålder är ej bra, gäller att vara försiktig och noggrann med belastningen. Ett exempel kan ju vara att köra max i knäböj när man ej är färdigutvecklad och har växt klart. Framförallt är det viktigt att träningen är säker och att man tar hjälp av en kunnig instruktör
2. Stå och bara pumpa exempelvis bicepscurl på gymmet är ganska meningslöst
3. Sitta och endast köra benspark på gymmet fyller ingen direkt funktion.


Om Christian Hemberg
Yrke: Personlig tränare och kostrådgivare i sitt eget företag Hemberg PT
Idrottsliga meriter: Före detta allsvensk fotbollsspelare i Örgryte IS



//Fredrik Larsson

DELA
TWEETA
KOMMENTERA

Kommentera


LÄS MER
  Niklas Nordéns nästa uppdrag är klart
SSL herr  Efter flera år som frispråkig Växjötränare kommer Niklas Nordén kunna påverka in...
  37-årig trotjänare gör comeback i Visby
SSL herr  Senast han spelade innebandy var i Herr1an för 4 år sedan. Men till hösten tänke...
  Visby har flera spelare på gång
SSL herr  SSL-nykomlingarnas Sillyweek är slut men Visby letar fortfarande efter flera för...

PLUS



Centerstjärnan i kontraktsbråk med Mullsjö
PLUS Sebastian Palmqvist vill spela kvar i Mullsjö men ett infekterat kontraktsbråk k...
 

15 tonåringar som kan få sitt SSL-genombrott nästa säsong
PLUS 
Med midsommar runt hörnet tar vi en titt på 15 tonåringar som kan få sitt stora ...
 

Efter stora folkstormen - IFF kan pröva beslutet igen
PLUS 
Den nya regeln kring grepplindor har väckt en folkstorm i Innebandysverige. Här ...
 
Missa inte



#ibsilly-bloggen 2019

Övergångar och rykten
#ibsilly-bloggen

Supersatsning uppe i norr 11:18
Här är Jönköpings nästa nyförvärv 10:04
Tack men nej tack 08:25
Är det här svenska mästarnas nästa nyförvärv? 13:42
Explosiv kurragömmalek med Sirius 08:36
Fler inlägg

Notiser

Landslagsspelare på väg till Gävle 08:27
Tränarprofil blir assisterande i Storvreta 15:37
Supertalang med 3 JSM-guld sajnar med Jönköping 15:21
TV: Supertalangen har landat i Storvreta 12:27
Åby värvar från allsvenskan 09:30
Onyx tredje nyförvärv 08:11
Örebro värvar ung talang 08:23
TV: Så var Ukraine Open 19:01
TV: Höllviken mot Malmö Redhawks 10:00
TV: Storvreta-spelarna berättar om Singapore 15:18
Fler notiser

Senaste nytt

Megajackpott för Herr2an-lag 19:41
Ännu en viktig pusselbit klar i Thorengruppens monsterbygge 15:50
Storvreta rustar för att kvala till SSL 15:35
Centerstjärnan i kontraktsbråk med Mullsjö 14:16
Tränarlegendar gör comeback 13:05
En makalös säsong i Herr2an ledde till ett SSL-kontrakt 10:55
Två 17-åringar dominerade i Göteborgsinnebandyn 09:45
Fler artiklar

MER FRÅN STARTSIDAN

#ibsilly-bomb


Mega jackpott för Herr2an-lag


Herr2an Två stjärnor från Falun är klara för nykomling i Herr2an till hösten

#ibsilly-extra


Centerstjärnan i kontraktsbråk med Mullsjö AIS


PLUS Sebastian Palmqvist vill spela kvar i Mullsjö men ett infekterat kontraktsbråk kan tvinga honom till att bytta klubb. ✔ Orsakerna bakom bråket ✔ Ryktet om att han flyttar till Schweiz ✔ Andrahandsvalen i SSL

Comeback


Tränarlegend gör comeback i VIBK


Herr2an Vimmerbys tränare från storhetstiden ska ta dem tillbaka till toppen
Thorengruppens monsterbygge mot SSL fortsätter  

Ytterligare en viktig pusselbit i återtåget mot SSL är klar för TTG
  Storvreta rustar för att kvala till SSL

Ska Storvreta göra en Nacka och vinna allsvenskan som nykomlingar?
Succésäsong


Två supertalanger gjorde 193 poäng


Dam1an Efter succésäsongen - Här spelar de 17-åriga supertalangerna nästa säsong
En makalös säsong i Herr2an ledde till ett SSL-kontrakt  

Efter succén - Sveriges bästa Herr2an-spelare är klar för spel i SSL till hösten
  De bästa poängmakarna i Dam1an 2018/19

PLUS Dam1ans bästa poängmakare 2018/19:✔ Topp 100: Poängdrottningar ✔ Topp 100: Skyttedrottningar ✔ Topp 100: Assistdrottningar ✔ Topp 20 Poängdrottningar i powerplay ✔ Topp 10 poängdrottningar i boxplay
Kungar, busar och drottningar


De bästa poäng-makarna i Herr2an


PLUS Herr2ans bästa poängmakare 2018/19:✔ Topp 100: Poängkungar ✔ Topp 100: Skyttekungar ✔ Topp 100: Assistkungar ✔ Topp 20 Poängkungar i powerplay ✔ Topp 10 poängkungar i boxplay
  De 100 största busarna i Herr2an säsongen 2018/19

Nu är den här - listan som alla vill se men inte vara med på
Spelarutveckling


Niklas Nordéns nästa uppdrag är klart


Elit Den karismatiske Växjötränaren får chansen att påverka framtiden från insidan

Spelarflykt


Allsvenskt topplag tappar 18 spelare


Allsvenskan Strömsbro IF kan tvingas dra sig ur allsvenskan efter spelarflykt

 
PLUS

Centerstjärnan i kontraktsbråk med Mullsjö
Herr2ans bästa poängmakare 2018/19
Anna Wijk berättar om framtiden
Drottningarna av Dam1an 2018/19
Kungarna över Herr1an 2018/19
15 tonåringar som kan få sitt SSL-genombrott nästa säsong
Vem ersätter Granstedt och vad händer med systrarna Kauppi?
Efter stora folkstormen - IFF kan pröva beslutet igen
Klubbtillverkarens svar på nya grepplindaregeln
Ingen oro i Mullsjö - trots fortsatt olöst tränarfråga

Fler PLUS-artiklar


Just nu pÅ PLAY
 
 




SENASTE KLIPP


En av Stockholms största talanger väljer Täby
2019-06-24
  Spelaren om situationen som fick Twitter att rasa
2019-06-20

  Stjärnbacken stannar kvar i KAIS Mora
2019-06-17

  Wibax galna säsong - från SSL-kval till bottenstriden
2019-06-16

  Herr2an-spelaren som gjorde succé i allsvenskan
2019-06-16

Till Innebandymagazinet PLAY


NYTT MANAGERSPEL
Världens största managerspel för innebandy.

1. Ta ut ditt lag (5 utespelare + 1 målvakt)

2. Tävla mot andra om SM-finalbiljetter!

Välj spel:
Superligan
Allsvenskan




MEST LÄST IDAG

PLUS-EXKLUSIVT


SSL herr-guiden 2018/19
PLUS Allt du behöver veta inför säsongen!

FACEBOOK


Hetaste nyheterna
 
TWITTER


Det senaste snacket

PLUS-EXKLUSIVT


Nytt managerspel för innebandy - skapa ditt lag!
PLUS Tävla mot polarna med ditt Dream Team

annons


TRÄNING


Bli en bättre spelare!
Här är de senaste träningstipsen

#ibsilly 2018


Superligan herr
 
#ibsilly 2018


Superligan dam

PLUS-EXKLUSIVT


SSL dam-guiden 2018/19
PLUS Allt du behöver veta inför säsongen!



 
Start
Resultat
Nyheter
Notiser
PLAY
Matcher idag
Bloggar
Länkar
PLUS
Logga in | Sök
 
 
Tipsa oss!
Facebook Instagram Twitter Redaktion Kundtjänst Annonsera