fredagen den 19 april 2019
 
 
 
Start
Nyheter
#ibsilly
Resultat
PLAY
Matcher idag
PLUS
Coachen: SSL
Allsvenskan
Logga in | Sök
 
 
Tipsa oss!
Facebook Instagram Twitter Redaktion Kundtjänst Annonsera Jobba här  
Start / SSL herr
2018-07-28

SSL herr

Experten: Så tränar du rätt som tonåring

Under puberteten gäller det att veta hur man ska träna, när man ska börja och vilka övningar som ger mest effekt, samt vad man måste undvika. Experten Christian Hemberg ger sina bästa tips.

DELA
TWEETA
KOMMENTERA


"Det är oerhört viktigt att lära sig att träna allsidigt i ung ålder." Foto: Bosse Grängsjö

annons


Det finns en myt som säger att det är farligt att träna när man växer (befinner sig i puberteten) - stämmer den?
- Det är ej farligt att träna när man befinner sig i puberteten. Snarare tvärtom, det är bra att lära kroppen och vänja sig vid träning och att vara aktiv. Vad man bör tänka på är att i alla fall före puberteten inte träna med för mycket belastning på kroppen, exempelvis för tunga vikter eller för stor kroppslig belastning. Året vid pubertetens ingång kan man öka träningsvolymen. I övrigt är det bra ju tidigare man vänjer kroppen vid träning. Under puberteten har man lärt sig cirka 85-90 procent av alla rörelser man kommer att utföra i livet. Det är alltså oerhört viktigt att lära sig att träna allsidigt i ung ålder.

Vad är viktigt att tänka på när man tränar som en "växande tonåring"?
- Det är viktigt att tänka på att konditionen just under puberteten är oerhört träningsbar, vilket innebär att konditions- och pulsträning under puberteten får en extra bra effekt. Man får även ha visst överseende med att koordinationen kan vara lite varierande, men trots detta vara noggrann och att variera sin träning. Och om man sköter kost och vila på ett bra sätt har man en period som växande tonåring där man kan hitta en stor utveckling i träningen. Var oerhört noga med sömnen under den här perioden.

Finns det övningar som är att föredra och/eller finns det övningar man ska undvika under den här tiden av sitt liv?
- Övningar att föredra är övningar som är bra för anaerob uthållighet (mjölksyreträning). Exempelvis brottningsträning, hinderbanor, jägarvila och knäböj. Funkar även bra med att vara ute och löpa i skogen. Så grenspecifikt mot innebandy är ju hinderbanor väldigt bra eftersom banan kan påminna om hur man jobbar i ett intensivt byte.

Skiljer det sig vad man ska tänka på när man tränar i tonåren beroende på om man är kille eller tjej?
- Det som skiljer är att puberteten träder i kraft tidigare hos tjejer. Och att tjejer ofta ligger lite före i ung ålder och att man kan gå in och exempelvis börja något tidigare att träna mer målfokuserat med tjejer. Tjejer mår även bra av en något mera allsidig träning något tidigare. Det finns ju även en hel del hormonella skillnader mellan killar och tjejer. Det hela jämnar ut sig senare.

TIPS! Tre övningar som är bra att göra i puberteten:
1. Intervallträning i backe
2. TRX-träning (Funktionell styrketräning som tränar bålen. metod där du använder din egen kroppsvikt som motvikt. Träningen passar allt från nybörjare till elit, då du enklet själv anpassar nivån på övningarna. Hela bålen (Core) är med hela tiden i alla övningar)
3. Fartlek på spinningcykel (Variera kadensen (Antal trampsteg per minut, 50–110) och pressa upp pulsen till max under korta perioder. Intensiteten bör vara 85–95 % av din maxpuls.)

Tre övningar man ska undvika!
1. Att bara köra maxstyrketräning i tidig ålder är ej bra, gäller att vara försiktig och noggrann med belastningen. Ett exempel kan ju vara att köra max i knäböj när man ej är färdigutvecklad och har växt klart. Framförallt är det viktigt att träningen är säker och att man tar hjälp av en kunnig instruktör
2. Stå och bara pumpa exempelvis bicepscurl på gymmet är ganska meningslöst
3. Sitta och endast köra benspark på gymmet fyller ingen direkt funktion.


Om Christian Hemberg
Yrke: Personlig tränare och kostrådgivare i sitt eget företag Hemberg PT
Idrottsliga meriter: Före detta allsvensk fotbollsspelare i Örgryte IS



//Fredrik Larsson

DELA
TWEETA
KOMMENTERA

Kommentera


LÄS MER
  Efter SSL-avancemanget - Visby på jakt efter ny tränare
SSL herr  Visby blev i onsdags klara för spel i Svenska Superligan till hösten, här berätt...
  Först innebandyfesten - sen väntar spel i SSL i höst
SSL herr  För U19-landslagsmålvakten Kalle Lundgren drar Innebandyfesten igång idag, och s...
  Klart: Han är Kalmarsunds nya tränare
SSL herr  Efter spekulationerna - nu står det klart att tidigare Endre-tränaren Alexander ...

PLUS



Målvakten öppen för att byta klubb: ”Vill spela slutspel”
PLUS Jönköpingskeepern Gustav Jansson sitter på ett utgående kontrakt. ...
 

#ibsilly: SSL-stjärnorna det ryktas mest om
PLUS 
Uppgifter: Spelare av mycket hög SSL-klass som kan byta klubb....
 

Fördelarna som ger lagen ett övertag i SSL-kvalet
PLUS 
Den här helgen startar SSL-kvalets andra omgång där fyra lag ska bli två. Inneba...
 
Missa inte



#ibsilly-bloggen 2019

Övergångar och rykten
#ibsilly-bloggen

Bekräftar intresset för Herr1an-spelaren 16:10
Är han Visbys första nyförvärv inför SSL-debuten? 13:10
Ska Salem värva från tidigare allsvenska klubben? 11:36
Pixbo ger sig ut på rävjakt 16:28
Sirius får behålla sin målvakt 15:03
Fler inlägg

Notiser

Klart: Han kliver in i JIK:s ledarstab 13:44
Highlights: Hagunda-Warberg 3-4 21:41
Highlights: Falun-Mullsjö 4-3 21:38
Highlights: KAIS Mora-Pixbo Wallenstam 4-3 21:36
Warberg tvingar fram en femte kvalmatch 21:28
Fri entré i kvällens SSL-semifinal! 15:32
Stjärnan lägger av - hyllas i sociala medier 21:29
SSL-tränare klar för Herr1an-lag 14:52
Inför kvällens femte semifinal 11:55
Highlights: Mullsjö-Falun 4-8 22:16
Fler notiser

Senaste nytt

Ikväll kan Täby göra det många trodde var omöjligt 15:41
Efter SSL-avancemanget - Visby på jakt efter ny tränare 14:56
TV: Här gör RIG Umeå Innebandyfestens första mål! 14:15
Först innebandyfesten - sen väntar spel i SSL i höst 13:05
RIG Umeå har siktet inställt på guld på Innebandyfesten 12:01
Hagunda föll på hemmaplan - femte avgörande väntar 11:32
SSL-stjärnan och Sirius ställs på tufft eldprov direkt 10:35
Fler artiklar

MER FRÅN STARTSIDAN

Täby-IKSU 19.00


Ikväll kan Täby göra det som många trodde var omöjligt


SSL DAM Avancerar till Globen vid vinst - ” Ganska skönt att vara underdogs”

Visby


Visby på jakt efter ny tränare - ”Vi har en kontakt just nu”


SSL Herr Efter avancemanget - jagar ny tränare och vill bredda truppen

Innebandyfesten 2019


Här görs RIG Umeå Innebandyfesten 2019:s första mål


Inenbandyfesten RIG Umeå:s Simon Westgärds gjorde Festens första mål
  Innebandyfesten först - sen spel i SSL till hösten

Pixbo Wallenstam flyttar upp talangfulla U19-landslagsmålvakten till SSL
Innebandyfesten 2019


Nu är det dags - Innebandyfesten 2019 drar igång idag!


Innebandyfesten Så spelas dagens alla matcher från Innebandyfesten i Växjö
  Eldprov direkt för Sirius: ”Tuffast möjliga start”

Ställs mot favoriterna RIG Umeå i Innebandyfestens första match
RIG Umeå har siktet inställt på guld på festen  

Inleder mot Sirius - ”Mina förväntningar är att vi ska ta guld i år igen”
#ibsilly


Extra - Stjärnan gör comeback i KAIS Mora och SSL i höst


#ibsilly Avslutade karriären i fjol - ”Motivationen har kommit tillbaka”

#ibsilly EXTRA


Klart: Han tar över Kalmarsunds herrar


#ibsilly Jagade tränaren tar över Kalmarsund herrar till nästa säsong

Falun-Mullsjö 4-3 (4-1 i matcher)


Ny drömfinal mellan Storvreta och Falun


SSL herr För 10:e året i rad kommer SM-guldet gå till Storvreta eller Falun
Mora-Pixbo 4-3 (3-0 i matcher)



KAIS Mora klara för sin sjätte raka final


... men får de möta Täby eller IKSU? ”De är bra på olika sätt”
HAGUNDA-WARBERG 3-4 (2-2 I MATCHER)



Warberg tvingar fram en femte kvalmatch


Målvakten Tobias Jernsand briljerade stort mellan stolparna

 
PLUS

Lär känna truppen som tog Visby till Superligan
Största stjärnorna i Innebandyfesten: HJ18
Största stjärnorna i Innebandyfesten: P16
Poängtoppen: Bästa spelarna - i sämsta divisionen
Målvakten öppen för att byta klubb: ”Vill spela slutspel”
Experterna: Så fångar DU scouternas uppmärksamhet
Vi tippar: Så slutar Innebandyfesten 2019
350 bästa spelarna och tränarna utanför SSL
Slutspelsstjärnorna: Så upptäcktes deras talang
#ibsilly: SSL-stjärnorna det ryktas mest om

Fler PLUS-artiklar


NYTT MANAGERSPEL
Världens största managerspel för innebandy.

1. Ta ut ditt lag (5 utespelare + 1 målvakt)

2. Tävla mot andra om SM-finalbiljetter!

Välj spel:
Superligan
Allsvenskan





Just nu pÅ PLAY
 
 




SENASTE KLIPP


TV: Här gör RIG Umeå Innebandyfestens första mål!
2019-04-19
  TV: Här hyllas Jesper Berggren efter sista hemmamatchen
2019-04-18

  TV: Lirarnas sport - klackledaren utan klack
2019-04-18

  TV: Storvretas brutala start - 9-0 efter 15 minuter
2019-04-17

  Mullsjöstjärna anmäld till Juridiska Nämnden
2019-04-17

Till Innebandymagazinet PLAY

MEST LÄST IDAG
  SSL herr

Klart: Han är Kalmarsunds nya tränare
  Övrigt

Nu är det dags - idag startar Innebandyfesten 2019!
  Juniorallsvenskan

SSL-stjärnan och Sirius ställs på tufft eldprov direkt
  SSL dam

Klart: Stjärnan gör comeback i KAIS Mora
  Juniorallsvenskan

RIG Umeå har siktet inställt på guld på Innebandyfesten

PLUS-EXKLUSIVT


SSL herr-guiden 2018/19
PLUS Allt du behöver veta inför säsongen!

FACEBOOK


Hetaste nyheterna
 
TWITTER


Det senaste snacket

PLUS-EXKLUSIVT


Nytt managerspel för innebandy - skapa ditt lag!
PLUS Tävla mot polarna med ditt Dream Team

annons


TRÄNING


Bli en bättre spelare!
Här är de senaste träningstipsen

#ibsilly 2018


Superligan herr
 
#ibsilly 2018


Superligan dam

PLUS-EXKLUSIVT


SSL dam-guiden 2018/19
PLUS Allt du behöver veta inför säsongen!



 
Start
Resultat
Nyheter
Notiser
PLAY
Matcher idag
Bloggar
Länkar
PLUS
Logga in | Sök
 
 
Tipsa oss!
Facebook Instagram Twitter Redaktion Kundtjänst Annonsera