lördagen den 23 februari 2019
 
 
 
Start
Nyheter
Resultat
PLAY
Matcher idag
PLUS
Coachen: SSL
Allsvenskan
Logga in | Sök
 
 
Tipsa oss!
Facebook Instagram Twitter Redaktion Kundtjänst Annonsera Jobba här  
Start / SSL herr
2018-07-28

SSL herr

Experten: Så tränar du rätt som tonåring

Under puberteten gäller det att veta hur man ska träna, när man ska börja och vilka övningar som ger mest effekt, samt vad man måste undvika. Experten Christian Hemberg ger sina bästa tips.

DELA
TWEETA
KOMMENTERA


"Det är oerhört viktigt att lära sig att träna allsidigt i ung ålder." Foto: Bosse Grängsjö

annons


Det finns en myt som säger att det är farligt att träna när man växer (befinner sig i puberteten) - stämmer den?
- Det är ej farligt att träna när man befinner sig i puberteten. Snarare tvärtom, det är bra att lära kroppen och vänja sig vid träning och att vara aktiv. Vad man bör tänka på är att i alla fall före puberteten inte träna med för mycket belastning på kroppen, exempelvis för tunga vikter eller för stor kroppslig belastning. Året vid pubertetens ingång kan man öka träningsvolymen. I övrigt är det bra ju tidigare man vänjer kroppen vid träning. Under puberteten har man lärt sig cirka 85-90 procent av alla rörelser man kommer att utföra i livet. Det är alltså oerhört viktigt att lära sig att träna allsidigt i ung ålder.

Vad är viktigt att tänka på när man tränar som en "växande tonåring"?
- Det är viktigt att tänka på att konditionen just under puberteten är oerhört träningsbar, vilket innebär att konditions- och pulsträning under puberteten får en extra bra effekt. Man får även ha visst överseende med att koordinationen kan vara lite varierande, men trots detta vara noggrann och att variera sin träning. Och om man sköter kost och vila på ett bra sätt har man en period som växande tonåring där man kan hitta en stor utveckling i träningen. Var oerhört noga med sömnen under den här perioden.

Finns det övningar som är att föredra och/eller finns det övningar man ska undvika under den här tiden av sitt liv?
- Övningar att föredra är övningar som är bra för anaerob uthållighet (mjölksyreträning). Exempelvis brottningsträning, hinderbanor, jägarvila och knäböj. Funkar även bra med att vara ute och löpa i skogen. Så grenspecifikt mot innebandy är ju hinderbanor väldigt bra eftersom banan kan påminna om hur man jobbar i ett intensivt byte.

Skiljer det sig vad man ska tänka på när man tränar i tonåren beroende på om man är kille eller tjej?
- Det som skiljer är att puberteten träder i kraft tidigare hos tjejer. Och att tjejer ofta ligger lite före i ung ålder och att man kan gå in och exempelvis börja något tidigare att träna mer målfokuserat med tjejer. Tjejer mår även bra av en något mera allsidig träning något tidigare. Det finns ju även en hel del hormonella skillnader mellan killar och tjejer. Det hela jämnar ut sig senare.

TIPS! Tre övningar som är bra att göra i puberteten:
1. Intervallträning i backe
2. TRX-träning (Funktionell styrketräning som tränar bålen. metod där du använder din egen kroppsvikt som motvikt. Träningen passar allt från nybörjare till elit, då du enklet själv anpassar nivån på övningarna. Hela bålen (Core) är med hela tiden i alla övningar)
3. Fartlek på spinningcykel (Variera kadensen (Antal trampsteg per minut, 50–110) och pressa upp pulsen till max under korta perioder. Intensiteten bör vara 85–95 % av din maxpuls.)

Tre övningar man ska undvika!
1. Att bara köra maxstyrketräning i tidig ålder är ej bra, gäller att vara försiktig och noggrann med belastningen. Ett exempel kan ju vara att köra max i knäböj när man ej är färdigutvecklad och har växt klart. Framförallt är det viktigt att träningen är säker och att man tar hjälp av en kunnig instruktör
2. Stå och bara pumpa exempelvis bicepscurl på gymmet är ganska meningslöst
3. Sitta och endast köra benspark på gymmet fyller ingen direkt funktion.


Om Christian Hemberg
Yrke: Personlig tränare och kostrådgivare i sitt eget företag Hemberg PT
Idrottsliga meriter: Före detta allsvensk fotbollsspelare i Örgryte IS



//Fredrik Larsson

DELA
TWEETA
KOMMENTERA

Kommentera


LÄS MER
  Betyg: Jönköping-Sirius
SSL herr  Innebandymagazinet var på plats och betygsatte spelarna i matchen mellan Jönköpi...
  Jönköpings heta tonåring inför kvällens viktiga fajt
SSL herr  Två tonåringar står i centrum i kvällens viktiga streckmatch. Kommer det vara He...
  Senaste nytt om SSL-konflikten
SSL herr  Ett datum för näst förhandling är satt och även ett datum för sista anmälningsda...

PLUS



Betyg på alla 327 spelare i SSL: Toppar och floppar
PLUS Innebandymagazinet har betygsatt alla spelare i alla matcher i Svenska Superliga...
 

Pålsson: ”Det var verkligen tillbaka till ritbänken”
PLUS 
När Patric Johansson sparkades av Helsingborg i början av februari var det Nikla...
 

#ibsilly: SSL-stjärnorna som kan byta klubb i sommar
PLUS 
Toppspelare med utgående kontrakt den här säsongen. ✔ Öppen för övergån...
 
Missa inte



Ungdomsweekend 2019

Återupplev festen!
Notiser

Highlights: Jönköping-Sirius 9-8 21:45
Falun värvar supertalang 16:33
Endrestjärnan borta på grund av en krosskada 13:47
Gävles underbara sillynyheter 13:38
Highlights: Lidköping-Fristad 10-9 sd 10:48
Olofström närmar sig kvalplats 09:11
Mullsjö ryckte och vann 08:29
Highlights: Mullsjö-Falun 7-4 21:42
Västerås bjöd Surahammar på målkalas i derbyt 16:40
Alunda hänger med i kampen om kvalplatserna 15:29
Fler notiser

Senaste nytt

Holtz och Hagunda är säkra på kvalplatsen 11:02
Tidigare SSL-spelaren och Åby vill upp i nivå 10:03
Malmö: ”Kanske den roligaste bortamatchen i serien” 09:02
Tuff bortamatch väntar för Strängnäs 08:01
Betyg: Jönköping-Sirius 21:52
Jönköpings heta tonåring inför kvällens viktiga fajt 16:46
Senaste nytt om SSL-konflikten 16:04
Fler artiklar

MER FRÅN STARTSIDAN

Lagan-Åby 16.00


Pegler: ”Jag lider med laget - är värda att ha flera poäng”


Allsvenskan herr Nedflyttningsplats med fem omgångar kvar för Åby
  Fredrik Holtz och Hagunda har kvalplatsen i sikte

Fem omgångar återstår innan SSL-kvalet drar igång - ”Känner vi oss säkra”
Fagerhult Habo-Strängnäs 16.00


En tuff bortamatch väntar för Strängnäs


Allsvenskan herr Strängnäs: ”Kommer göra allt för att ta tre poäng”
  ”Kanske roligaste bortamatchen i serien”

Malmö gästar Visby - ”Ska försöka servera några lasermackor”
Jönköping-Sirius 9-8


Highlights: Se alla mål från rysaren


SSL herr Två slutspelsjagande lag följdes åt målmässigt in i det sista

SSL-konflikten


Senaste nytt från SSL-konflikten


SSL På onsdag återupptas förhandlingarna - nytt anmälningsdatum till SSL är satt

Jönköping-Sirius 19.00


Sirius tunga avbräck inför ödesmatch


SSL Uppsalalagets bästa poängmakare är sjuk och missar kvällens match
  JIK:s heta tonåring inför kvällens viktiga fajt

Gustav Johansson: ”Vi har allt i våra egna händer och det är riktigt skönt”
Herr1an-fredag


Måstematch ikväll för Alunda Mooses


H1 Om kvaldrömmarna ska hållas vid liv måste Alunda vinna mot Järfälla
  Skyttekungen som har blött krut i bössan

Oerhört viktiga poäng står på spel i kväll i streckkampen i Västra Götaland
Ljuset i tunneln


”Hela denna säsong är en baksmälla efter allt som hänt”


SSL Efter skadehelvetet är Mullsjöforwarden Joel Ingesson tillbaka på allvar

 
PLUS

Betyg på alla 327 spelare i SSL: Toppar och floppar
Pålsson: ”Det var verkligen tillbaka till ritbänken”
Herr1ans toppar och floppar
Topplista: Hetaste kedjorna i juniorallsvenskan
Seger i måstematchen - trots sjukdomsbortfall på resan dit
#ibsilly: SSL-stjärnorna som kan byta klubb i sommar
”Tror inte man förstår hur mycket tid en tränare lägger”
Spåkulan: Giganternas uppställningar - om fem år
Topp 200: Bästa poängmakarna i Herr2an
Spekulerar: Vart går RIG-eleverna efter studenten?

Fler PLUS-artiklar


NYTT MANAGERSPEL
Världens största managerspel för innebandy.

1. Ta ut ditt lag (5 utespelare + 1 målvakt)

2. Tävla mot andra om SM-finalbiljetter!

Välj spel:
Superligan
Allsvenskan





Just nu pÅ PLAY
 
 




SENASTE KLIPP


Efter skadehelvetet är Mullsjöforwarden tillbaka på allvar
2019-02-22
  Tuff slutspurt i Herr2an Västergötland
2019-02-22

  TV: Falun-stjärnan gör mål - och får utvisning direkt
2019-02-21

  Träffar motståndaren i ansiktet samtidigt som han gör mål
2019-02-21

  Växjötalangen fick tänderna utslagna mot Lindås
2019-02-21

Till Innebandymagazinet PLAY

MEST LÄST IDAG
  Allsvenskan

Malmö: ”Kanske den roligaste bortamatchen i serien”
  Allsvenskan

Tidigare SSL-spelaren och Åby vill upp i nivå
  Allsvenskan

Tuff bortamatch väntar för Strängnäs
  Allsvenskan

Holtz och Hagunda är säkra på kvalplatsen

PLUS-EXKLUSIVT


SSL herr-guiden 2018/19
PLUS Allt du behöver veta inför säsongen!

FACEBOOK


Hetaste nyheterna
 
TWITTER


Det senaste snacket

PLUS-EXKLUSIVT


Nytt managerspel för innebandy - skapa ditt lag!
PLUS Tävla mot polarna med ditt Dream Team

annons


TRÄNING


Bli en bättre spelare!
Här är de senaste träningstipsen

#ibsilly 2018


Superligan herr
 
#ibsilly 2018


Superligan dam

PLUS-EXKLUSIVT


SSL dam-guiden 2018/19
PLUS Allt du behöver veta inför säsongen!



 
Start
Resultat
Nyheter
Notiser
PLAY
Matcher idag
Bloggar
Länkar
PLUS
Logga in | Sök
 
 
Tipsa oss!
Facebook Instagram Twitter Redaktion Kundtjänst Annonsera