Vanliga misstaget: Där tror jag att många slarvar

Västerås Rönnbys SSL-profil Elin Björkman, som nyligen blev uttagen i truppen till student-VM, om hur hon lägger upp sin sommarträning.

Kan du berätta om hur ditt träningsupplägg ser ut över sommaren?
- Under sommaren försöker jag koppla bort innebandyn en del och fokusera på annan typ av träning. Nu i början av försäsongen är det mycket fokus på att komma igång i kroppen med helkroppsstyrka och lite längre löpningar. Ju närmare innebandysäsongen vi kommer blir fokus på kortare löpningar med riktningsförändringar och mer explosiv styrka, säger Elin Björkman till Innebandymagazinet.

När det gäller löpträning, vilken typ av löpträning kör du?
- Jag skulle säga att intervaller är den absolut bästa träningen för att förbättra konditionen. Jag kommer köra en hel del 4-minutersintervaller där antalet upprepningar varierar mellan 4-8 stycken beroende på vilket skede av försäsongen vi är i. Självklart kommer jag även köra något distanspass. När vi närmar oss säsongen kommer löpträningen inriktas mot innebandyn vilket betyder korta och snabba löpningar.

Vilka vanliga misstag tycker du man bör undvika i sin försäsongsträning?
- Under en försäsong springer man väldigt mycket vilket gör att det är viktigt med ett par bra skor. Där tror jag att många slarvar och kör på med förra årets skor vilket ökar risken för överbelastningsskador. Jag tror även det är viktigt att veta hur man ska träna, det är viktigare att ha kvalité i de passen som man gör istället för att bara köra på utan någon baktanke. Ta gärna hjälp av någon kunnig med försäsongsupplägget.

Har du några tips på hur man motiverar sig till försäsongsträning, som ofta kan ses som väldigt tråkig?
- Jag tror det är viktigt att se försäsongen som en del av innebandyn. Ju bättre försäsong du har kört desto roligare kommer det bli att gå in i hall. Helt enkelt försöka se försäsongen som en investering inför kommande innebandysäsong. I övrigt kan jag bara rekommendera att köra försäsongen antingen tillsammans med laget eller med någon annan kompis, det blir roligare och det är mycket lättare att verkligen ge 100 procent då.