Experten: Så tränar du rätt som tonåring

Under puberteten gäller det att veta hur man ska träna, när man ska börja och vilka övningar som ger mest effekt, samt vad man måste undvika. Experten Christian Hemberg ger sina bästa tips.

Det finns en myt som säger att det är farligt att träna när man växer (befinner sig i puberteten) - stämmer den?
- Det är ej farligt att träna när man befinner sig i puberteten. Snarare tvärtom, det är bra att lära kroppen och vänja sig vid träning och att vara aktiv. Vad man bör tänka på är att i alla fall före puberteten inte träna med för mycket belastning på kroppen, exempelvis för tunga vikter eller för stor kroppslig belastning. Året vid pubertetens ingång kan man öka träningsvolymen. I övrigt är det bra ju tidigare man vänjer kroppen vid träning. Under puberteten har man lärt sig cirka 85-90 procent av alla rörelser man kommer att utföra i livet. Det är alltså oerhört viktigt att lära sig att träna allsidigt i ung ålder.

Vad är viktigt att tänka på när man tränar som en "växande tonåring"?
- Det är viktigt att tänka på att konditionen just under puberteten är oerhört träningsbar, vilket innebär att konditions- och pulsträning under puberteten får en extra bra effekt. Man får även ha visst överseende med att koordinationen kan vara lite varierande, men trots detta vara noggrann och att variera sin träning. Och om man sköter kost och vila på ett bra sätt har man en period som växande tonåring där man kan hitta en stor utveckling i träningen. Var oerhört noga med sömnen under den här perioden.

Finns det övningar som är att föredra och/eller finns det övningar man ska undvika under den här tiden av sitt liv?
- Övningar att föredra är övningar som är bra för anaerob uthållighet (mjölksyreträning). Exempelvis brottningsträning, hinderbanor, jägarvila och knäböj. Funkar även bra med att vara ute och löpa i skogen. Så grenspecifikt mot innebandy är ju hinderbanor väldigt bra eftersom banan kan påminna om hur man jobbar i ett intensivt byte.

Skiljer det sig vad man ska tänka på när man tränar i tonåren beroende på om man är kille eller tjej?
- Det som skiljer är att puberteten träder i kraft tidigare hos tjejer. Och att tjejer ofta ligger lite före i ung ålder och att man kan gå in och exempelvis börja något tidigare att träna mer målfokuserat med tjejer. Tjejer mår även bra av en något mera allsidig träning något tidigare. Det finns ju även en hel del hormonella skillnader mellan killar och tjejer. Det hela jämnar ut sig senare.



Om Christian Hemberg
Yrke: Personlig tränare och kostrådgivare i sitt eget företag Hemberg PT
Idrottsliga meriter: Före detta allsvensk fotbollsspelare i Örgryte IS